DT r.wolf ... Walka z smalcem

Osobiście uważam, że mało kto robi na tyle intensywne treningi na siłowni żeby konieczne było uzupełnianie glikogenu na bieżąco. Przy treningach wytrzymałościowych gdzie mamy długotrwałą pracę na wysokich obrotach to może i owszem. Ale na siłowni, trenując amatorsko i gdzie praca przeplatana jest przerwami to jest to conajmniej wątpliwe.
Ja bym chyba nie zamienił 200kcal z wolno wchłanailnych węgli na cukier przy podaży kcal 2100-2200. Ale każdy robi jak uważa .

P.S. bieżnia, bo nie da sięna to patrzeć

Po dluuugiej przerwie ( sytuacja nie pozwolila na regularne treningi niestety ) powrot na silke , cos sie cwiczylo ale nie tak jak bym tego chcial.
Caly tydzien minal treningowo, teraz zabieram sie za zrzucenie balastu :)
Poniedzialek - Klatka, Bicek, Aeroby
Wtorek - Plecy , Triceps, Aeroby
Sroda - Nogi, Barki Aeroby
Czwartek - Biceps, Triceps
Piatek - Wolne
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Suplementacja witaminowa :)
- Vit i mineraly
- omega 3
- magnez
- Vit C

Dieta ok 2800 kcal na poczatek :)

Od nastepnego tygodnia szczegolowe rozpiski bede wrzucal


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2016-02-27 16:14:04

Wczoraj Dzien Nietreningowy
Posilek 1
- 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe )
- serek twarogowy poltlusty 250 gr
Posilek 2
- ryz basmati 75 gr
- piers z kurczaka 200 gr
Posilek 3 i 4
- Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku

- Vit i mineraly
- Omega 3
- Vit C
- Magnez
- odzywka bialkowa miedzy posilkami , jak najdzie ochota :D

A to nuta na spokojny wieczor





Z posilkow wyszlo prawie

2700 kcal
Bialko 242 g
Tluszcze 98 g
Wegle 192 g

Cholesterol wyszedl troche duzy ale to przez jajka 2530 mg



Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2016-02-29 07:24:11