Drążek, bieganie, trening, abs- prośba o ocenę planu

Witam.
Na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitać bo jest to mój pierwszy post ;)
Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu.
W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m).
Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, dlatego chcę również ćwiczyć brzuch i resztę ciała. Niestety nie wiem jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia żeby mieć czas na regenerację, a może wcale nie wszystkie są potrzebne?

Myślałem o tym żeby biegać co drugi dzień i w tym samym dniu dorzucić:
1. Przysiady na jednej nodze 3 x 
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20

A w dni w których nie biegam podciągać się na drążku, ćwiczyć abs II + to co niżej.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
 
W tygodniu pracuję więc ćwiczyć mogę tylko wieczorami, w dodatku mam daleko na siłownię więc muszę ćwiczyć tym co mam w domu.
Jeśli to ma znaczenie to dodam że pracuje fizycznie.

Proszę o porady w sprawie tego planu. Pozdrawiam

Pokieruj się do działu Trening w domu.
Znajdziesz tam adekwatne rozpiski treningowe dla siebie.

Chcałbym wiedzieć głównie jak pogodzić drążek i resztę treningu ponieważ gdy ćwiczyłem tylko na drążku dawałem sobie jeden dzień na regenerację. Gdy ćwiczę drązek i inne ćwiczenia muszę sobie dać 2 dni bo inaczej nie czuję się na siłach do treningu :D.

Czy szybkie dążenie do jak największej ilości podciągnięć da się pogodzic z resztą treningu czy lepiej odpuścić i pozostać tylko przy drążku?
Dodam że drążek i inne ćwiczenia poza bieganiem wykonuje w jednym dniu.

Da się. Nie koliduje kompleksowo trenowanie sylwetki z podciąganiem na drążku.

Czyli wszystko poza bieganiem robić w jednym dniu i dawać sobie te 2 dni? (Drązek, pompki, abs II)

Trenuj całe ciało x3 w tygodniu.
Biegi możesz dodać na dwa dni w tygodniu.