trening plecow bez drazka i wyciagow

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D
1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 (sugerujecie nachwyt czy podchwyt? ktory bardziej wplywa na grubosc a na szerokosc? atlas milczy na temat tego, prosilbym o wytlumaczenie i doradzenie)
2. wioslo polsztanga 4x 15-8
3. przenoszenie hantla nad glowa 4x-15-6 (tutaj tez, jak zlapac aby bardziej poczuc najszerszy zamiast klaty? chwytem neutralnym , tzn trzymam hantla splecionymi rekami , czy wziac sztange i na szerokosci barkow przenosic? w necie sa rozne opinie jak cos doradzcie)
4. wioslo hantlem 4x15-8
pare pytanek : czy przenoszenie wplywa na szerokosc plecow? czy bardziej na grubosc? jakie sa alternatywne cwiczenia drazka i wyciagu gornego , wplywajace na szerokosc plecow?
dzieki za odpowiedzi :P

a gdzie masz najwazniejsze cwiczenie?

mc mam przy nogach

Streetz Killer

mc mam przy nogach

Ja swojego czasu mialem MC na prostych przy nogach i zwykly MC przy plecach. Czemu nie mozesz zamontować drążka? bez wyciagu mozna sie obejsc.

trenuje w domu w mieszkaniu , futryny sa stare podobnie jak caly pion, kazde przeciazenie moze spowodowac uszkodzenia. w kocnu ten plan moze byc czy cos zmienic ?

Nikt Ci nie każe schodzić poniżej 5powt w MC i wchodzić na duże ciężary. MC robiłbym klasyczny z plecami a w nogach zamiast niego na dwygłowy dałbym np żurawia. Na prostowniki możesz zrobić dzień dobry. 12 serii na plecy starczy :)

Ok dzieki

Spróbuj nauczyć się zarzut siłowy też dobre ćwiczenie na rozwój pleców i wykonywać je jako I ćwiczenie w formie rozgrzewki np.
Pozdrawiam