Dieta + trening na redukcję

dalbym 1,6-1,8g biala
wegli do 150g max ogolem
reszta tluszczu na start

wieczorem rozpiszę i wrzucę tutaj, "reszta tłuszczu" to znaczy do ilu kalorii ogólnie?

dam 1,8g białka wyjdzie 173g x 4 692 kalorie, z węgli będzie 600 co daje 1292.

I teraz zostaje tłuszcz, dać go np. 120gr aby było 1080 kcal i dawalo sumę 2400~ kcal czy mam dobić do 3k ?

Do 2600 mozesz dac

Poprawiłem, tylko czy po treningu posiłek nie jest za duży? Powinienem go dać przed treningiem?
Często jadę na basen/bieżnię i nie zabieram całego posiłku ze sobą tylko białko a posiłek jem trochę później.

imo za duzo wegli nadal

oj, zapomniałem ,że max 150 ma być :) poprawię

Nie miałem pomysłu nad tym jak dodać tluszczy więc dałem oliwy.

moze byc na start