canecorso
po jakich badaniach lekarz stwierdził przetrenownie ;>?
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Ekspert
Szacuny
191
Napisanych postów
5637
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
43870
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
zzaba
odnośnie Twego pytania. Pytasz czy możesz trenować jak ta dziewczyna na filmiku czy możesz wykonywać niektóre z jej ćwiczeń na seksowne pośladki i uda?
odnośnie Twego pytania. Pytasz czy możesz trenować jak ta dziewczyna na filmiku czy możesz wykonywać niektóre z jej ćwiczeń na seksowne pośladki i uda?
1
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
zzaba
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
canecorso Doktor robił mi RTG i USG kości piszczelowej chyba.
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
QUEBLO pytam czy mogę wykonać cały trening co ta dziewczyna a następnie trening na brzuch podobny jak robiłam i next na ręce
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
14.07.15r.,
Bieganie 30 min + 25min rociągania
15.07.15r.
Odpoczynek
Bieganie 30 min + 25min rociągania
15.07.15r.
Odpoczynek
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
16.07.15r.
Dzisiaj zrobiłam sobie 30 min "zabawy".. pompki, przysiady, walka z cieniem, ćwiczyłam rózne kopnięcia itp.
Kurcze...Moje nogi!! z tymi piszczelami dalej jest cos nie tak, przeciez ćwiczę delikatnie. TAK chodzic do lekarza i tak nie wiedzą co ci jest....
Tzn. nie bede teraz biegać..
Proszę o odpowiedz o ten trening.
Dzisiaj zrobiłam sobie 30 min "zabawy".. pompki, przysiady, walka z cieniem, ćwiczyłam rózne kopnięcia itp.
Kurcze...Moje nogi!! z tymi piszczelami dalej jest cos nie tak, przeciez ćwiczę delikatnie. TAK chodzic do lekarza i tak nie wiedzą co ci jest....
Tzn. nie bede teraz biegać..
Proszę o odpowiedz o ten trening.
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
w zasadzie, przy celu jak sobie obrałaś, możesz od czasu do czasu taki trening zrobic.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
17-22.07 dłłłuuuga przerwa :O Teraz właśnie sama się opieprzam. Nie będę się tłumaczyła dlaczego, po prostu trzeba znów wziąć się do roboty..
23.07.15
2min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
2min przerwy
Ręce: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. Pompki wąski rozstaw rąk
2. Pompki szeroki rozstaw rąk
3. pompki tyłem
4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę
15 min rozciągania
23.07.15
2min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
2min przerwy
Ręce: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami)
1. Pompki wąski rozstaw rąk
2. Pompki szeroki rozstaw rąk
3. pompki tyłem
4. pompki raz lewa ręka lekko z przodu raz prawa, na zmianę
15 min rozciągania
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
Niestety 24.25-07.15r. musiałam zrobić przerwę (jak mówiłam trening jest b. ważne ale nie na 1msc)
26.07.15r.
Mel B-10 min trening posladków
2 min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
8 min rozciągania
27.07.15r.
Mel B-10 min trening posladków
2 min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
20 min rozciągania
26.07.15r.
Mel B-10 min trening posladków
2 min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
8 min rozciągania
27.07.15r.
Mel B-10 min trening posladków
2 min przerwy
Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń)
1. spięcia brzucha
2. leząc dotykanie palcami kostek
3. ruskie skręty
4. unoszenie nóg leząc
5. brzuszki bokiem
6. nożyce poziome
20 min rozciągania
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1042
28.07.15r.
Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa,
ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył)
1,5 min plank przodem
1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę
Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa,
ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył)
1,5 min plank przodem
1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę
"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
