Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

dobryyy cheat!
ja ostatnie 3 tyg trenowalam na pusty bak o 6 w sumie spoko. energia i sila byla. ale teraz wracam do treningow po poludniu bo troche mnie to ranne wstawanie zmeczylo i płasko sie cos czulam:D

zobaczymy jak tobie pojdzie

ja rano trenowałem tylko raz bo musiałem a tak to trenuje normalnie po południu :)

CZWARTEK

Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze

Posiłek przed treningowy




Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo

Biceps, Triceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p





PIĄTEK


Dziś dzień bez treningu, w zamrażalce znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200

Posiłek w pracy







Pierogi z truskawkami z polewą z białka






Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C













Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-17 17:21:28

Dobre makro tych pierogów :D muszę kupić, dzięki za pomysł :D

Na paczce pisze że 173 kcal/ 100g a tutaj w kalkulatorze 143 kcal ale nie chciało mi się już zmieniać ale i tak kcal dosyć mało

Tez bym pierogi zjadla ale najchetniej domowe z jagodami ;)

Pierogi kupne nie mają startu do pierogów domowej roboty a z jagodami dawno jadłem, a las mam 100 m za domem a w nim jagód pod dostatkiem

No bys sie wstydzil !

Przypomniales mi wlasnie czasy z dziecinstwa kiedy to sie jeździło do babci na wakacje i zbierala jagody np na parowance ;)

jezu pierogow to ja kilka lat nie jadlam !

takie domowe z grzybami i kapusta miesem fajnie opieczone chyba bym wolala niz na slodko;D smaka mi zrobiles;p

Doris- u nas większość osób zbiera jagody i sprzedaje w skupie z tego co kojarzę to po 7,5zł/kg ja kiedyś chodziłem ale nie miałem nerwów bo po paru godzinach w lesie cały byłem obgryziony przez muszki i komary
polka88- pierogi z kapustą też bym zjadł, ostatnio to jadłem chyba na wigilie jak bym umiał sam zrobić to już bym dzisiaj jadł ale jakoś mi to nie wychodzi, kiedyś zrobiłem to po ugotowaniu farsz oddzielił się od ciasta i zrobiła się taka papka

A co do pierogów u mnie w pracy jest taki gość co kocha pierogi i mówi że takich domowej roboty zje 40 na raz mówi że może się z nami założyć jest to możliwe ?
A wy ile dacie radę zjeść na raz ?