zestaw pomocniczy

No wiadomo ze carbo duzo lepsze ;)

Czytałem uważnie
ale nie zaznaczyłeś dokładnie czego "nie ma"
ja z początku odczytałem że nie ma spadku cukru
teraz widze że miałeś pewnie na myśli sam cukier
Spox

niestety niemam zbytnio czasu i siły na analizowanie waszych wypowiedzi i wyciągnieciu wniosków dlatego zwracam sie do Was z prosba zobrazowania tego wszystkiego.

rano:
5g gluty i kretki

po treningu
5g gluty, kretki i 50g carbo

20min po treningu whey protein

przed snem
30min przed snem WP
2g glutaminy

prosze o konkretnie podany plan w przerobionej postaci tak jak wykonalem to powyzej. Licze na wypwiedz Byka, McRayvena, modów i speców. Z gory wielkie dzięki!

Twój plan jest ok - nic bym nie zmieniał

no ja bym zwiększył ilosc glutaminy przed snem, mógłbys zrezygnowac z glutaminy w dawce potreningowej, a zwiększyc jej ilosc to 5-10g przed snem.

wypadaloby dodac cos do kredki rano, a nie wiem czy w koncu zdecydowales sie na przyjmowanie tauryny czy nie - jezeli nie, to dodaj glukoze

pozatym wszystko oka - nie sluchaj stronga

anar mógłbys mi powiedziec dlaczego ma mnie nie sluchać?, dawka większa glutaminy na noc będzie chronić mięśnie przed katabolizmem, a po treningu sama kreatyna i carbo starczą(katabolizm zostanie zahamowany i organizm zostanie wprowadzony w stan anaboliczny) więc nie rozumiem czemu tak uwazasz,

mówisz po nocy glukoze, nie jest to najlepsze wyjście mozna sie przez to otłuscic, lepsze będzie carbo, niektórzy twierdzą ze po nocy mozna brac samą kretke, ze i tak sie wchłonie.

dawka większa glutaminy na noc będzie chronić mięśnie przed katabolizmem
>>>> w tym celu bierze bialeczko - gluta to aminokwas i wchlonie sie stosunkowo szybko, wiec napewno wieksza dawka nie bedzie chronic go przez okres 7-8 godzinnego snu

po treningu sama kreatyna i carbo starczą
>>>> glownym zadaniem glutaminy jest ponoc dzialanie kataboliczne, a biorac pod uwage fakt, iz po treningu jest on nasilony dlatego proponuje tutaj dac, nawet te 10g ;]. Same weglowodany nie zalatwia calej sprawy katabolizmu potreningowego.

mówisz po nocy glukoze, nie jest to najlepsze wyjście mozna sie przez to otłuscic, lepsze będzie carbo
>>>> I tutaj nie rozumiem takiego myslenia. Weglowodany spozywamy do kreatyny w celu pobudzenia wydzielania insuliny, ktora pozwoli wchlonac sie kreatynie. Jak wiemy glukoza jest to cukier prosty, ktory bardzo silnie dziala na pobudzenie insuliny. Natomiast carbo sa to weglowodany o zroznicowanych lancuchach[wchlaniajacych sie stopniowo], ktore juz takiego duzego wyrzutu nam nie dadza. Porownoujac wplyw 50g glukozy i 50g carbo na ilosc wydzielonej insuliny dochodzimy do jednoznacznego wniosku, ze glukoza dziala pobudzajaco na trzustke silniej. Z tand jezeli zalezy nam na wydzieleniu insuliny, ale obawiamy sie otluszczenia to nalezy zmniejszyc ilosc glukozy, a nie zmieniac preparat na carbo. Przyjumjac mniejsza dawke glukozy otrzymamy podobnu wyrzut insuliny co i przy wiekszej ilosci carbo, ale za to dostarczymy organizmowi mniej weglowodanow co daje nam mniejsze szanse na mniejsze/brak zatluszczenie.

niektórzy twierdzą ze po nocy mozna brac samą kretke, ze i tak sie wchłonie.
>>>>ja rowniez tak uwazam i dlatego zaznaczylem w poprzedniej wypowiedzi "wypadaloby dodac"

Juz nie dyskutujmy i nie zasmiecajmy hermanowi posta. ;]

Herman

Wg mnie

Jeżeli masz dostępnych tyle dawek poszczególnych supli i odżywek ile podałeś - ja nie zmieniałbym nic - tak jest OK

Co do waszych wątpliwości nt glutaminy
Dawka gluty po treningu jest zdecydowanie ważniejsza niż ta przed snem

nie zgodze sie węglowodany zatrzymają katabolizm, kretka wywoła anabolizm i tutaj glutamina jest zbędna, na noc mozna brac jeszcze z tego względu że teoretycznie pobudza hormon wzrostu(powiesz ze teoria, ale jakby przypadkiem oddziałała to mozna brac ) bo bialeczku bedzie dobra w doprowadzaniu azotu.

Masz racje wiecej nie zaśmiecajmy postu, jak co to dokonczmy na gg