kiedy krata na brzuchu??? (jakie BF?)

jak masz idealny poziom tkanki tłuszczowej to gratuluje udanej redukcji Na moje oko to masz bliżej 20% bf niż 15% na tym zdj. Jeśli Twoim celem są cyferki na urządzeniach czy wadze to ok ale jak chcesz mieś krate to musisz trochę pokory nabrać i słuchać kolegów bo dobrze radzą.

Witam
W zasadzie tylko krotki raport koncowy z akcji "zrzucamy sadlo"
najnizsza waga jaka zanotowalem to 85.5kg (obecnie wiecej bo od 2 dni wegle jem normalnie)
to w stosunko do:
- "zyciowki"(113kilo) okolo -28kilo
- marzec 2015: okolo -22kilo
ta nic niewarta maszyna (na ktorej bylem miesiac wczesniej) pokazala 13.3% tluszczu, spadki wg niej "miesiac w miesiac"
miesni: -100g
tluszczu: -2,7kg

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dcb21819b5c612f5.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c6f0998a70830c4.html

To bylo ciezkie 3+ miesiaca walki, koncze bo jestem zmeczony a dwa to przez ostatnie 2 tygodnie zlecialem 2 kilo tylko wiec chyba dalsza walka bylaby znaczniej bardziej bolesna
Obawiam sie, ze gdybym posluchal

"Koniu"

Jest jeszcze mocno tłusto, myślę, że 12 tyg redukcji lekko

to moglbym wyladowac w szpitalu

Za jakis czas wroce do tematu ale najpierw podbuduje troche m.miesniowa
Pozdrawiam & i do uslyszenia w innym watku

zrób przerwę 2 tygodnie na 0 lub leciutkim plusie
i potem dotnij z 5kg.
z obecnego poziomu "czystej" masy nie będzie.

no...
jak by więcej czytał, mniej kozaczył, to by wiedział o takich podstawach jak regeneracja.

@codalej.silka zapoznaj się z tym co robi Koniu, jak pod jego skrzydłami się ludzie zmieniają i zastanów czy jesteś na tyle doświadczony(po efektach widać, że małe masz pojęcie) by móc mu zarzucić, że nie wie o czym pisze.
A później wróć ze spuszczoną głową przeproś i podziękuj za rady.
co by ktoś nie uznał tego za spam. To tak jak marian pisze, 10-14 dni na zerowym bilansie i później dalsze cięcie bo zamiast mięśni będziesz oponę budował.

po Twoich opisach wygląda na to jakbyś wyszedł z obozu koncentracyjnego tak ta redukcja cię zniszczyła, zmęczyła.. efekty może cię zadowalają ale chudnie sie po to aby dobrze się czuć, wyglądać i być zdrowym a nie robić tego kosztem zdrowia i kończyć redukcję bo "wyląduję w szpitalu"


Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-07-16 12:05:11

Jestem w podobnej sytuacji, po 12 tygodniach redukcji stracilem 10kg, z 95 na 85 (BF z 24 na 15%), czuje sie zmeczony i brakuje mi motywacji na utrzymanie jednostajnego planu posilkow opartych glownie na kurczaku, rybie, jajach i warzywach. Jezeli nie masz typowego podejscia sezonowca, ktory chce jakos wygladac na lato, a pozniej wraca do starych nawykow to zachowaj troche cierpliwosci przy dazeniu do wyznaczonych celow. Teoretycznie mozesz trenowac spokojnie do szesciedziesiatki lub dluzej, wiec de facto zostalo Tobie dobre 20 lat czasu, nie ma wiec powodu by zbytnio sie spieszyc i stresowac. W czasie letnim mozna zrobic sobie kilkutygodniowy urlop od intensywnych treningow i ostrej diety, unikajac obzarstwa i starajac sie utrwalic wage na stalym poziomie. Mozna sobie przyjac za cel zrzucenie kolejnych 5kg np. do konca roku i wtedy na pewno unikniesz przeciazenia organizmu.
Niestety nie mozna miec ciagle 25 lat, z wiekiem przybywa obowiazkow (stresujaca praca, obowiazki rodzinne) a wydolnosc organizmu spada. W czasie dlugiego stazu mozna jednak nauczyc sie cierpliwosci, cele treningowe planuje sie na lata, a nie jedynie sezonowo by robic dobre wrazenie na plazy.

Jest całkiem nieźle, ale fakt, wrzuć zdjęcie bez wciągniętego brzucha to będziemy w stanie lepiej ocenić