zastój

siemka mam sprawe przestalem rosnac pomocy!!!! obecnie waze 99 kg w lapie 45 trenuje od paru dobrych lat dokladnie 10 nigdy nie bralem zadnych suplementow tylko dieta obecnie trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzielek klata bary
wtorek nogi biceps przedramie
sroda wolna
czwartek klata triceps
piatek wolny
sobota plecy kaptury
trening zmieniam co 4 tygodnie czasem wykonuje super serie .niechce brac zadnych srodkow a moim celem jest 110 kilo moze ktos ma jakis pomysl dzieki

mam pomysł.

ankieta dokładny trening i dieta.

pozdrawiam.
p.s albo zadzwoń do wróżbity Macieja

warto spróbować

Jedno co bez ankiety i opisu treningu mogę napisać - to bezsensem jest zmienianie treningu co 4 tygodnie. Zmieniasz dokładnie w momencie kiedy przychodzą prawdziwe rezultaty a nie te wynikające z adaptacji do zaistniałem zmiany w treningu.

tak, ja się ponadto trochę dziwię, ze osoba, która ma staż -jak piszesz- konkretny już pisze w takim stylu; przecież już powinieneś wiedzieć z doświadczenia, ze aby coś poradzić, pozmieniać trzeba mieć choćby minimum konkretów; popraw to więć i zabierz się do dzieła, jak wskazano już...

ok oto moj trening Poniedzialek- klata
-wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8
-rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8
-wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8
-rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8
wtorek-nogi
-przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8
-hack przysiad 4 serie 15,12,10,8
-wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8
czwartek-klata (jak wyzej)
triceps -francuskie lezac sztanga 4serie 12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8
-francuskie sztangielka siedzac 3serie 12,10,8
sobota -plecy
-sztanga T 4 serie 15,12,10,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki chwyt 4 serie 15,12,10,8
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4 serie 15,12,10,8
-wioslowanie sztangielka 4serie 15,12,10,8
kaptury
-szrugsy sztanga 10serii 15,12,10,8 i reszta po 8
dieta
jem tak jak przecietny czlowiek 3 duze posilki czyli sniadanie przewaznie cos pozywnago np .platki ,jajecznica ,ryz w mleku z bananem obiad kopiec ziemniakow surowka miesa ,lub zupa co tam zona upichci,kolacja staram sie nie opychac chlebem wiec zona smazy mi filety z kurczaka lub kotlety sojowe lub jakas rybe pozatym w ciagu dnia staram sie zjadac 4 paczuszki ryzu jazda ze szklanka mleka lub makaron tez z mlekiem no i z racji tego ze pracuje dosc ciezko naszczescie tylko 8 godzin dziennie zjadam dwa wafelki to chyba na tyle mam nadzieje ze dosc szczegolowo opisalem

daj jeszcze ankietę; masz w tematach podwieszonych

Dieta sam niewiem. Ale jestem przekonany, ze brakuje wszystkiego, bialka ww i t.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html link dla Ciebie

Wydajniesza i zdrowsza pasza, ogarniecie regeneracji i bedzie lepiej. Na oko Qbix ma racje.

Podejrzewam, że redukcja potrzebna, bo na trzech obiadach 45 w łapie bez supli i prosupli to raczej żyły nie ma. Z całym szacunkiem