Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

julcziik

Ja tam nigdy tego nie jadłam, opłaca się w ogóle?

Dla Ciebie zupełna strata kasy i czasu

Jak dla mnie zaj**iste :D Chociaż dziewczynie nie smakowały np jak teraz otwarłem keczup ,sos pomidorowy to dla mnie baja a dla mnie lipa na maxa :P Ale ja teraz mam ostro poryte smaki ,wsumie to wszytsko był mógł jeść hehe nie mam wymagan :)

Od Dzisiaj wywaliłem już : waldeny,napoje light,słodzik,marchew,owoce

Wczoraj poleciał ostatni trening nóg

- Wyprosty siedzac - 5 x 30-25
- Siady smith - 5x 20-15
- Suwnica nisko i szeroko stopy - 6x20
- Odpycyhanie się od platformy - z 6 s ale różne warianty : pojedynczo,wąsko,nisko ,wysoko stopy
- Wyprosty siedzac naprzemiennie - 5 s Max
- Uginania siedzac - 5 x 20
- MC kettle na prostych nogach - 5x15-12
- Wyrposty na ławce rzymskiej - 5x Max

+ 25 min orbitrek

Fotki z dzisiaj rano ,płaskość wp***u...

reszta

susza ładna

Wysuszy to dopiero ładnie w nowym tyg ,aż strach co zemnie zostanie haah
Ale od czwartku już ładowanie i myśle że wszystko jakośc ładnie się ułoży w całość i wstydu nie narobie bedac ostatni :p
Jutro wolne więc troszkę pośpie i ostro się biore za pozowanie
Już coraz bardziej jestem w**any ale motywacji full więc jakoś wytrzymuje :) Juz mi się marzy jakaś sucha kiełba + buła po zawodach < 3
Sucha kiełba/kabanosy + jakies pieczywo to pierwsze co poleci po zejściu ze sceny ahha

Wczoraj poleciało tylko cardio

25 min orbitrek

1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek
2.3.4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300 g Brokuł
5.250 g Woła + 400 g Pomidory

Teraz tak będą wyglądały posiłki do końca ,bez kombinacji :) ryż,cyc,brokuły :)

Dzisiaj Klata + przed ostatnie cardio :)

- Wyciskanie płasko sztangelki - 4x 12-10
- Wyciskanie smith skos - 3x15
- Wyciskanie głową w dół + Rozpietki skos - 3x12 rozpietki po wiecej ruchów
- Wyciskanie maszyna siedzac + Brama - 3x15-12

+ 25 min orbitrek

Wywaliłem białko po treningu ,wole zjeść cyca :)

1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek + 400 g Pomidory
2.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł
3.200 g Filet + 50 g Ryż
4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł
5.200 g Filet + 65 g Ryż + 300g Brokuł
6.250 g Wola + 400 g Pomidory

Tutaj lekturka na jutro do pracy :) Lubie gościa ,ma fajny kanał na you tube ,mam nadzieje ze ksiazka tez ciekawa

Wczoraj ostatni trening łap,od dzisiaj juz całe ciało

Wyciskanie wąsko + Uginanie łamana wasko
Francuz lezac łamana + Uginania stojac sztangielki
Francuz za głowy jednorąz + Modlitewnik młotkowo jednoracz
Pompki na maszynie + Uginania na maszynie
Wyprosty na górnym wyciagu + Uginania na wyciagu

3 serie po 12-15

1.10 Białek + 50 g Ryż + 400 g Pomidory
2.200 g Indyk + 65 g Ryż + 300 g Brokuł
3.200 g Indyk + 65 g Ryż + 300 g Brokuł
4.200 g Indyk + 100 g Ryż + 300 g Brokuł
5.2500 g Woła + 400 g Pomidory

Fotka potreningu

sporo warzy widze ze łądujesz

Do środy jeszcze lecą :) Potem już out :)