push pull POMOC;p

Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym treningiem ,bo jak wybiore 4 dniowy to nie wiem czy porgresowac z sesji push na push czyli z trenigu na trening czyli (poniedzialek -czwartek ) ale raczej to bedzie za malo czasu zeby odrazu progresowac , czy poprostu zostać na tym samym np na klate biore w poniedzialek 80kg to w czwartek to samo 80 kg? a jak 3 dniowy bym wybrał to tak samo nie wiem czy jak np w poniedzialek czyli (push) biore przysiad 100kg to juz w srode robic 105kg czy zostac na tym samym 100kg i dopiero w nastepnym tygodniu progresować :PPP >>???

PUSH :
1.przysiady 5x5
2.wykroki 3x8
3.wyciskanie klaty 5x5
4.skos 3x8
5.Dipsy 3x10
5.zołnierskie 5x5
6.wzniosy boczne 3x8
7.waskie wyciskanie
8.lydki

pull :
1Martwy ciąg 5x5
2Dwuglowe 3x10
3wioslowanie 5x5
4podciaganie sie na drazuku 3x8
5sciaganie do siebie sztangi 3x8
6unoszenie sztangi do brody 3x8
7face pulls tyl 3x10=12
8sztanga biceps 3x8

Forma progresowania w poszczególnych ćwiczeniach zależy od Ciebie wybierz taką jaką dasz rade realizować a poza tym tę, którą jesteś w stanie utrzymać przez dłuższy czas.
Jesli trening chcesz robić 4 raz w tygodniu to ogranicz w nim nieco objętość