trening na klatke

cwicze cos kolo 1,5roku oto mój obecny plan masowy:

1. Wyciskanie na plaskiej prog 4
2. Wyciskanie na skosie prog 3
3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3serie
4. Rozpietki 2serie

co proponujecie zmienic? jesli sie da to chcialbym wprowadzic jakies elementy sily

P.S
niepiszcie nic o treningu cyklicznym, jeśli ktos umie mi pomoc, bede wdzieczny

Ćwiczenia próbuj, a przerwy sugeruj się tymi z klatki. czyli 120-150 sekund.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-02-16 12:13:06

jak chcesz ćwiczyć na siłę to zacznij od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 6 i 3 (optymalnie duży ciężar, ale 3 ruch musisz wykonać, jeżeli ci się uda to na następny trening zwiększ ciężar). możesz dorzucić sobie jeszcze statnią serię dobijającą - ok. 8 powtórzeń. oczywiście to ćwiczenie wykonuj na ławce poziomej i rób przerwy do 3min. skos rób tak jak robiłeś!

Jeśli masz zamiar cały rok walić masę, to prędzej czy później stanies w miejscu.

Lepiej dla Ciebie, jeśli szybko zrozumiesz, jakie jest zadanie Cyklicznego.

WSZYSCY sportowcy nie tylko kulturyści trenują Cyklicznie..

widze ze juz od jakiegos czasu trudno jest tu uzyskac jakakolwiek pomoc na konkretnie zadane pytanie, sa przeciez ludzie ktorzy doceniaja twoja robote i na nich sie skup

swoja droga to cwicze cyklicznie(cykle sam sobie ukladam) a obecnie jestem po regeneracji i robie mase

Darno, dzieki za rade, przyda sie

1.Do czego to wąskie?
1B- jak prowadzisz łokcie w wąskim?
2-Jak trenowałeś klatkę poprzednio na masę?
3-jaki masz rozkład grup w tygodniu?

1. wąskie daje na wewnetrzne partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii

2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen

3.
klata, tric
plecy, bic
nogi, barki

Nie rozdzielaj trica i klatki- to jedno z najleposzych połączeń, szczególnie pod kątem ochrony staów i regeneracji mięsni.

Możes psróbować tkai plan:

1.Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8,8 progresja 1<2<3<4=5
2.Wyciskanie skos (30-35 stopni) sztangielki 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4
3+4=seria łączona

3.wyciskanie wąsko 3x 8 stałym c
4.rozpiętki poziomo 3x 8 stałym

Co to da?

Gęstość wewnętrznych rejonów i całej klatki.

Polecam- sam tak trenowałem.

TYLKO UWAGA- NIE PRZEJMUJ SIĘ, ŻE NIECO ZJEDZIESZ Z CIĘZARAMI W WĄSKIM, ALE NIE TO SIĘ LICZY A EFEKT

Zapomniałem o przerwach:

W ćwiczeniu 1 rób kolejno 90/120/150/150
w ćwiczeniu 2 kolejno 120/150/150
w seriach łączonych 3+4 kolejno 150/150/

trening wygląda bardzo ciekawie, wielkie dzięki

Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica?

mój dotychczasowy trening:

1. pompki tylem 3max
2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog
3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max

Masz górny wyciąg?