Plecy

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim treningu pleców. Ćwiczę tak raz w tygodniu i nie wiem czy to nie za rzadko i czy nie za mało serii. Chcę cos zmienić, tylko nie wiem czy ćwiczyć częściej( planuję ćwiczyć plecy co 5 dni) z takim samym treningiem czy dalej raz w tygodniu z większą ilością serii, a może jest dobrze i nic zmieniać nie potrzeba. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na masie.

Podciąganie do karku
10,8,6,6
Podciąganie nachwytem na szerokość barków
7,7,6,6,
Ściąganie drążka wyciągu górnego
4*12

IMHO zle, za duzo podciagan, za malo cwiczen wzmacniajacych plecy jako calosc i pracujacych nad gruboscia miesnia.
Ja bym zrobil tak:

Martwy ciag
Podciaganie sztangi w opadzie lub hantla w opadzie
podciaganie na drazku (szeroko lub wasko)

Kolejnosc mozna zmienic w zaleznosci od potrzeb/preferencji.

bst
Happy HIT follower

wielkie dzieki za odpowiedz niestety mam tylko drążek i atlas.

a na tym atlasie jest wyciag dolny ? Nie masz nawet sztangielek ? To jak cwiczysz np. biceps ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Siatką z ziemniakami

kamel

Drodzy panowie.Mam wyciąg dolny i do tego modlitewnik.Więc bica mozna ćwiczyc bez problemu i bez ograniczen i jak widac nie potrzebuje worka z ziemniakami którego pewnie uzywa kamel i tak sie tym chwali.

Jak się nie znasz na żartach to Twój problem

P.S. Mam wszystko co potrzeba do treningu.

Pozdrawiam

kamel

Ja tez mam wszystko co jest do cwiczen potrzebne!

P.S I na żartach znam sie bardzo dobrze.

jak chcesz to mozesz sprobowac mojego treningu na mase
tego dnia do plecow mam jeszcze dwa cwiczenia na brzuch ale niewazne

*3-4serii podciagania w szerokim do klatki-na maksa
*3-4serii unoszenia sztangi do brzucha(podchwytem lub nadchwytem)-8 do 10 powt.
*3-4serii sciagania kierownicy do brzucha 8 do 10 powt
*3-4serii martwego ciagu 6-8 powt

Pozdrawiam Yavorski

wielkie dzieki

i do tego wszystkiego mozesz dolozyc podciaganie sztangielki w opadzie tulowia, stad chyba bylo pytanie Mawash'iego odnosnie czy masz sztangielki

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"