Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

Dziś pierwszy dzień w pracy mogę powiedzieć że praca i ludzie spoko, więc jestem zadowolony po pracy miałem taki apetyt, że zrobiłem sobie cheat meala Wpadło 300g makaronu, 250g piersi z kurczaka, ser żółty, czekolada milka oreo, pół czekolady dużej milki
toffee wholenut i dwa knopersy po zjedzeniu od razu złapała mnie drzemka i przespałem się 2,5 godziny po przebudzeniu na brzuchu taka sytuacja





trening zrobiłem 3 godz. po jedzeniu pompa i waskularyzacja była ogromna
Trening

Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p
5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p
6. Wspięcia siedząc 3s 25p
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p
8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p

suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo













Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-08 21:41:58

Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-08 21:42:31

Ty powinieneś w elektrowni pracować normalnie ;D
Też miałam kiedyś takie coś na brzuchu aczkolwiek zdecydowanie lepiej wygladaja w tym miejscu po prostu mięśnie ;)

Tyle jeść i tak wyglądać, Boże - czemu urodziłam się grubasem ?:D

Grubasem to właśnie urodziłem się ja i byłem nim dość długo teraz po tej redukcji dopiero zobaczyłem pierwszy raz swoje żyły a dużo jedzenia i wciąż utrzymująca się forma to dzięki powolnemu dodawaniu jedzenia i stopniowemu ucinaniu cardio

Dziś kolejny dzień treningowy, zero chęci na trening cały dzień byłem ospały bo drugi dzień z rzędu zasnąłem o 1 w nocy a pobudka 5 rano ale mimo to udało zrobić się w miarę dobry trening doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna.


Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo

Biceps, Triceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p

A na mnie taka pogoda jak dziś działa bardzo dobrze po tych ostatnich upałach ;)

Dawaj jakieś zdjęcie z kiedyś w takim razie.

Doris.K

Tyle jeść i tak wyglądać, Boże - czemu urodziłam się grubasem ?:D

Doris, stworzymy grupę #TeamGrubasy i jakoś damy radę

wygrzebałem stronę wcześniej
"ja ogólnie nie jem ziemniaków, bo różne źródła podają inne wartości ww.. może mnie ktoś olśni ?"

100g ryzu = 400 g ziemniaków
najlepszy przelicznik, bez aptekarskich schizów :)

Około 2 lata temu innych zdjęć nie mam bo wszystkie zdjęcia stare jakie miałem były na dysku który się spalił i wszystkie zdjęcia przepadły





Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-09 21:51:10

Ociekałeś sexem... xD

na pewno