Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem.
1.
5 jajek
Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynki
2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka
3.
20ml oliwy
175g kurczaka
.4.
20ml oliwy
175g kurczaka
5
20ml oliwy
175g kurczaka
6..
Mąka kukurydziana+Whey Protein 80 Vitlamax+białko jajka w formie naleśników
Masło Orzechowe+Rodzynki+Owsiane+kakao w formie owsianki
Klatka,Łydki
1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x
2.Wyciskanie sztangi skos dolny 4x+2xdrop
Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia Wyciskanie+Gilotyna
3.Rozpiętki na skosie górnym robione na wyciągu dolnym 3x+drop
4. Przenosy 3x
Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu byłą lepsza
5.Łydki na hack-maszynie 5xmax
+brzuch
Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu i do ostatniego posiłku
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed treningiem
Explomax-przed treningiem