Redukcja a od miesiąca stoi wszystko w miejscu - 19 BF. DIETA 95 PROCENT CZYSTA

waga to tylko ogólny wyznacznik nie przejmuj się nią za bardzo jak już to waż się o tej samej porze najlepiej rano po przebudzeniu, bardziej polegaj na lustrze, pomiary rób co tydzień i obserwuj co się dzieje

wygląd może się zmieniać w zależności od oświetlenia, pory dnia, nawodnienia itp. np. nawodnione mięśnie i nabite glikogenem będą twardsze i pełniejsze, brzuch rano płaski, a po posiłku bogatym w błonnik wydęty itd. itd.

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ?

deees

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ?

Nie warto. Wszystkie boostery testosteronu albo nie działają wcale albo na zasadzie placebo albo ewentualnie działają w badaniach jak daa. Spowolnienie metabolizmu od zbyt małej ilości kcal jest nieuniknione a treningiem/aero/interwałami tylko ten proces przy okazji trochę zmniejszasz. Rozpisz osobnego posta z dietą, ankietą to się pomoże.

deees

Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ?

suplami nie podkręcisz metabolizmu możesz leciutko pomóc np. ZMA, Omega, witaminy minerały

ładowań nie ma co się bać na redukcji, ten jeden dzień nie wpłynie w żaden sposób na przyrost tłuszczu, a pomoże "zrestartować" częściowo metabolizm, który powoli zaczyna się rozpędzać i znowu zaczynamy spalać bf

możesz też spróbować tabaty, bardzo dobry trening na rozpędzenie metabolizmu

Panowie, odkąd zwiększyłem aktywność w pracy, w sumie już 5 dzień pod rząd codziennie na wadze widziałem że mi spada około 200-300g. Tydzień temu było te 80kg, a przez te dni do teraz dzisiaj patrze waga i jest 79,3kg. W końcu waga zaczeła leciec, a kalorie zwiekszylem tylko o 100-250, różnie je trzymam dziennie teraz. Dzisiaj np kupilem wątrobke i okazalo sie ze jest z indyka, strasznie ma duzo tluszczu w kalkulatorze na potreningu, dzisiaj albo bede glodowal albo zakoncze dzien z 2600kcal.. wczoraj bylo 2450, a przed wczoraj 2300, wczesniej 2200. Te 2600 to chyba juz przesada nie? czy potraktowac ten dzien jaki taki refeed a potem juz wrocic do tych max 2450kcal?

Ale podsumuwjac jak widac jest ok, skoro mi codziennie waga w dol spada, wczesniej nawet na 2200kcal czy 2400 wszystko stalo w miejscu. Jak widac aktywnosc byla problemem. Pracuje dopiero od tygodnia i jak widac praca fizyczna to jest to, w dodatku ktos pisal ze aktywnoscia jeszcze bardziej zwalniamy metabolizm, no wlasnie chyba nie, aktyuwnosc podkreca metabolizm i u mnie jak na razie spełnia to role, wejde na te 2450 moze 2600kcal i bede patrzyl czy waga nadal bedzie leciala przy tej aktywnosci w pracy + silka, a jak nie to dopiero wtedy bede odejmowal, jak na razie jest git, wegle wychodza 3g/kgmc, bialko 2-2,3g, tluszcze 0,9-1g
oby tylko ta spadajaca waga to nie miesnie :D ale watpie ;)


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-08 09:31:42

Moim zdaniem kolego tą wątróbkę możesz zjeść :) To też zależy ile jej kupiłeś :D Bo 2kg to nie polecam jej jeść :D Ale załóżmy ,że 200-300g nie zrobi różnicy a może pomóc :) Organizm może być też zmęczony takim obcięciem kalorii ... Dostanie szoku ,że kalorie zwiększone przez co metabolizm znowu ruszy :) Sam raz na 2 tygodnie wcinam kebaba bez sosów w malutkiej bułce :) . U mnie leci ok.5-8kg miesięcznie :) . Dorzuć np: w dzień wolny od pracy np: szybszy spacer (6,5km /h ) albo rower :) teraz fajna pogoda więc na rowerku można przejechać się :) !

z szybkością wchodzenia na wyższe kcal też nie przesadzaj żeby Cię nie zalało, dodałeś kcal, waga zaczęła spadać to dobrze, zwiększaj tak z 50 max 100kcal tygodniowo wtedy będzie bezstresowo i unikniesz przybierania w bf

trening aerobowy o umiarkowanej intensywności przyspiesza metabolizm, dobrym rozwiązaniem jest jak kolega lwp3 zasugerował spacer, przebieżka, rower

No to ja taki spacer, przebieżki i wspinaczki i inne lekko silowe cwiczenia mam u siebie w pracy bo w parku linowym pracuje ;P nic dziwnego ze waga ruszyla przy takiej aktywnosci od 10 do 19, mecze sie ostro ale posilki sobie robie i jem ciagle wiec jest git.

Gdybym nie pracowal i siedzial na dupie to moglbym sobie takie rzeczy, typu tabaty, spacery, przebiezki i inne rzeczy robic ale teraz to nie ma oppcji, po pracy ledwo co chodze na nogach :D

Z tą wątróbką to wyszło mi 500g na porcje, juz nie bede innego miesa dzisiaj jadl, trudno 100g tluszczy bede mial dzisiaj przez ta watrobke z indyka





Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-08 18:57:10

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-08 19:00:22

Ciekawa praca w parku linowym :)

co do tłuszczy pamiętaj że 1g tłuszczu to 9kcal :) Więc ostrożnie z nimi :) . Najlepiej zrób pomiary teraz ( Klatka , bicepsy , pas , uda , łydki ) i wybierz sobie jeden dzień w którym będziesz robił pomiary i się ważył ! ( na czczo )

No trudno dzisiaj wpadło 2600kcal bo jeszcze zjadlem 1 wafla ryzowego i piwko poszło,
jutro zjem najwyżej mniej jakies 2300kcal a potem bede staral sie dziennie jesc te 2450~


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-08 22:21:24