WORKOUT dziennik początkującego

Zawsze robie obwodowy :) a gdy coś sie zmienia to wtedy pisze ^^ Ale dla ułatwienia moge robic tak jak piszesz

Dzisiejszy dzien też bez treningu bo jeszcze nie jest OKEJ . ;(

E tam, najważniejsza jest długoterminowa wytrwałość ;)

Tak. Jutro rusze z treningiem ale tylko na tydzień. Bo 13 wyjazdzam na 6 tyg do innej pracy i nie wiem czy na weekendy bede zjeżdżał czy nie. Ale jeśli tak to musze sobie jakis plan treningowy na sobote i niedzielę ustawić bo nie bede spedzał tych 6 tyg bezczynnie :P

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P

Trening obwodowy:

Podciąganie nachwytem 12
pompki na rękach pod ściana 16
Dipsy 30
Pompki diamenty 25
Pompki klasyczne 25
wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17
przysiady na jednej nodze 10/10

takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 lub 5 normalnych treningów planuje przed wyjazdem

Zawieszam dziennik do września. Regularnych i konkretnych treningów w tym czasie nie bedzie. Ale postaram sie ćwiczyć cos w weekendy :) a więc do Września ^^

Trzymaj się!
W sumie to mógłbyś na tym wyjeździe robić pompki i przysiady oraz ćwiczenia na brzuch :)

Jutro wracam do treningów. Po 6 tygodniowej przerwie :)

No to wracam po 6 tygodniach bez treningu tym razem mam kompana do ćwiczeń którym jest mój młodszy brat który już kiedys dorywczo ćwiczył ze mną, ale teraz chce się zmobilizowac i ambitnie podchodzi do tematu ^^ .

Krótkie przypomnienie sylwetki i wymiarów wraz ze zdjęciami, żeby było co porównywać później :)
Ja
wiek: 25 lat
wzrost: 170
waga: 67-68 kg
Posiadam widoczną lordozę

Klata: 96-97 cm luz
Bic: 33,5 prawy i lewy
Przedramie: 28 prawe i lewe
Pas: 86 ;/
Udo: 53 lewe i prawe
Łydka: 35,5, lewa 35 prawa

Brat
Wiek: 14 lat
wzrost: 165 cm
waga: 47,5
Posiada klatkę szewską

Klata: 78 luz
Bic: 26,5 prawy 25,5 lewy
Przedramie: 23,5 prawe 23 lewe
Pas: 71
Udo: 45 prawe i lewe
Łydka: 30,5 prawe i lewe



















Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-08-25 16:39:26

Wczoraj (poniedziałek) 24.08.2015
Trening Obwodowy
Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80-90% brat) bo pierwszy i nie chciałem mieć mega zakwasów bo w pracy by mi przeszkadzały

10/10........pushups (warm up) .....................7/7
7/7........... walk-out pushups .........................5/5
10/10...... Pushups knee elbow touches....10/10
7/7........... tiger bend pushups .....................5/5
7/7........... dips on chairs ..............................5/5
7/7............ ful body dips ...............................5/5
12/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..12/12
10/10....... backward dips on ledge ............15/15
22/22........max pushups ..............................25/20


Dzisiaj wtorek 25.08.2015
Trening Obwodowy
Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80% brat)

3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......2/2
3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2.2
3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3
5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/4
3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
6/6............Hand stand pushups ...........-/-
10/10.......Pike pushups ........................4/2
14/14.......Decline pushups .................10/10
25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/-


No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu na rękach pod ściana sprawiły wielkie problemy i nie wykonał ani jednego powtórzenia. Bedziemy pracowac nad staniem na rekach bo narazie nie ma techniki i nie umie utrzymac równowagi :)

Między ćwiczeniami około 30 sec przerwy a miedzy obwodami około 2 min :)

Po lewej stronie przy ćwiczeniach moje wyniki po prawej brata


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-08-25 21:49:35