Pierwsza dieta do oceny + trening

Witam to mój pierwszy post. Mimo tego że mam 28 lat dopiero zaczynam "przygodę" z siłownią poniżej kilka słów o mnie:

Wiek	28
Płeć	Mężczyzna
Waga	100
Wzrost	178
Cel	Najpierw pozbycie się tłuszczu
Poziom BF	30
Aktywność w ciągu dnia	Praca czasami siedziące czasami chodząca a niekiedy przerzucanie kilkaset kg żelastwa + od niedawna siłownia 3-5 razy w tygodniu

Dużo czytałem na forum o tym jak układać dietę i często to dla mnie czarna magia ale spłodziłem coś takiego:

Do tej diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym wybrać zestaw ćwiczeń

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń minimalnie 3 razy w tygodniu

A i bym zapomniał, jestem kondycyjnym zerem, zaniedbałem się totalnie i czuję się z tym źle dlatego postanowiłem to zmienić.

1.dorzuc jedno jajo wiecej
2.szprote zamien na rybe swieza np sledz moze byc (tylko nie w puszcze.tacce i w oleju)
3.ok dorzuc warzyw np kiszonej kapuchy/ogorka
4.ok
5.tj po treningowy? wrzucilbym np mieso z indyka, czy kurczak/podroby, ewentualnie z drozszych wolowine/losos
6.wrzuc sobie klasyczny twarog jak chcesz ser podjadac w to miejsce

Dziękuję za odpowiedź i u mnie posiłek przed i po treningowy czasami będzie rano czasami popołudniu a to z racji że pracuje w kratkę... czy posiłki 4 i 5 mogę stosować na przemian z 2 i 3 e zależności kiedy będę trenował czy mija się dieta z sensem?

A czy dołączyć jakąś suplementacje do tego czy wystarczy samo jedzenie? Jeśli tak to co polecacie?

okolo treningowe trzymaj okolo treningowo.

na jest nie potrzebna zadna suplementacja


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 23:15:28

Jeszcze raz dziękuję za pomoc.