Ogólnie nic ciekawego się nie dzieje. Wczoraj łapy w seriach łączonych dzisiaj plecy.
1.
5 jajek
Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynki
2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka
3.
20ml oliwy
175g kurczaka
.4.
20ml oliwy
175g kurczaka
5
20ml oliwy
175g kurczaka
6..
Ostatniego posiłku jeszcze nie mam gotowego,będę go robił gdy wróce z nocki
Zjem pewnie:
Ryż
Rodzynki
Whey Protein 80 Vitlamax,masło orzechowe i do tego jogurt naturalny,wszystko zmieszam blenderem
i wrzucę do ryżu.
Plecy
1.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8
2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8
3.Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6
4.Sciąganie rączki wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 4x12-16
5a.Ściąganie trójkąta 4x12
5b. Przenoszenie linek wyciągu górnego 4x15
Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed cardio