Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

Ogólnie nic ciekawego się nie dzieje. Wczoraj łapy w seriach łączonych dzisiaj plecy.





1.
5 jajek


Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynki

2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka

3.
20ml oliwy
175g kurczaka

.4.
20ml oliwy
175g kurczaka


5
20ml oliwy
175g kurczaka

6..
Ostatniego posiłku jeszcze nie mam gotowego,będę go robił gdy wróce z nocki
Zjem pewnie:
Ryż
Rodzynki
Whey Protein 80 Vitlamax,masło orzechowe i do tego jogurt naturalny,wszystko zmieszam blenderem
i wrzucę do ryżu.








Plecy

1.Ściąganie drążka do klaty 15/12/10/8
2.Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8
3.Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6
4.Sciąganie rączki wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 4x12-16
5a.Ściąganie trójkąta 4x12
5b. Przenoszenie linek wyciągu górnego 4x15





Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed cardio

Gdy jestes na masie wliczasz tłuszcz ze zboz gdy wynosi ok 1-3 g na 100 g ? Czy same oleje , mieso jaja?

Same oleje,jajka itp

Dzisiaj pierwszy posiłek na szybko ponieważ jestem po ostatniej noce i wstaje tylko żeby zjeść,do tego posiłku dodałem jeszcze jogurt naturalny i wyszło mega Białko o smaku marcepana mega mi smakuje i w nastepnym miesiacu pewnie zamówię znowu.

Explomax znowu dał mi mega trening Daje niezłego kopa !!!



1.
45g Whey Protein 80 Vitlamax
60g masło orzechowe

Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynki

2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka

3.
20ml oliwy
175g kurczaka

.4.
20ml oliwy
175g kurczaka


5
20ml oliwy
175g kurczaka

6..
Owsiane
Żytnie
Jogurt Naturalny
Whey Protein 80 Vitlamax
Masło Orzechowe








Barki

1.Wyciskanie hantli 2x20,3x12-6+drop
2.Unoszenie hantli na bok 3x12+3xdrop
3.Unoszenie hantli na bok+w przód leząc na ławce skośnej 4x12
4a.,,Kierownica" 3x12
4b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
5a. Face Pull 4x12-16
5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6-8






Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed treningiem
Explomax-przed treningiem

Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą




1.
45g Whey Protein 80 Vitlamax
60g masło orzechowe

Po treningu:
40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu
40g rodzynki

2.
40g masła orzechowego
175g kurczaka

3.
20ml oliwy
175g kurczaka

.4.
20ml oliwy
175g kurczaka


5
20ml oliwy
175g kurczaka

6..
Owsiane
Jogurt Naturalny
Whey Protein 80 Vitlamax
Masło Orzechowe

+
Ryż
Rodzynki








Nogi

1.Przysiad przedni 3x20-8
2.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 4x30-20
3.Suwnica (nogi wąsko) 3x20-15
4a. Syzyfki 3xmax
4b. Wyprosty 3xmax

5a. MCNPN 4x12-8
5b. ,,Zbieranie Grzybków" 4xmax






Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu
ZMA-1 tabs przed snem
Witamina C-2g
Pure Creatin-10g
BCAA Fuel-10g przed treningiem

co to k***a jest zbieranie grzybkow ?

Pozdrawiam kolegę ze szkolenia będę zagląda często do DT

to faktycznie zbieranie grzybkow bo z cwiczeniem ma malo wspolnego
tak czy inaczej, dzieki za odpowiedz na pytanie kolego, lap soga za to.

grzybiarzem mozna zostac po tym co najwyzej a nie kulturysta no offence, humor mi dopisuje


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-06 15:17:10

Czy ja wiem,mi fajnie rozciąga dwójki,jako ćwiczenie bazowe na dwójki bym tego nie dawał ale jako dodatek lub na dobicie to tak
Jeśli to ćwiczenie robi Karol Małecki to chyba aż tak złe nie jest
Zresztą ćwiczę na domowej siłowni i nie mam zbytnio sprzętu na dwójki
Pozdrawiam I czekam na Twoje wyjście na scene bo z tego co pamiętam sylwętke masz mega