Poniedziałek: PLECY
6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt
8x serii martwego 6-8 powt
4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt
3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt
3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt
Wtorek: KLATA
4x wyciaskanie hantli 10 powt
4x sztanga na płaskiej 6-10 powt
4x minus sztanga 6-10 powt
4x rozpietki 10-15 powt
Sroda: NOGI
8x przysiady ze sztanga 10-6 powt
4x wykroki z hantlami 10-12 powt
4x czwórki na maszynie ( wyprost nóg ) 10 powt
4x dwójki na maszynie ( uginanie nog ) 10-12 powt
+ wspiecia na palcach 2x MAX
Czwartek: BARKI
mniejszy ciezar , serie laczone, co serie zmniejszam
10 serii takich samych
15-20 powt wyciskanie sztangi siedzac, 15-20 powt unoszenie hantelek bokiem , 15-20 unoszenie sztangi do brodu 15-20 powt
PIątek: ŁAPY w super seriach
3x wyciskanie sztangi wąsko 6-8 powt , uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-10 powt
3x pompki na poreczach z obciazeniem 8-10 powt , suplinacje hantelkami
3x francuskie lezac 12-10 powt, uginanie mlotkowe 10-12 powt
3x uginanie ramion ze sztanga stojac 8-10 powt, prostowanie ramion na wyciagu za pomoca drązka
WIek 17 lat, staz prawie 2 lata , cwicze we wlasnej silowni ale wiekszosc cwiczen da sie wykonac
Dopadła mnie stagnacja, od 7 miesiecy 0 jakiego kolwiek progresu w wiekszosci cwiczen, zatrzymalem sie w martwym punkcie, i tutaj moje pytanie czy nie zrobic cyklu 6 tygodniowego na tej kreatynie: https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html .
W planach mam przez wakacje uzbierac troche kasy i pod koniec sierpnia kupic diete + plan na sfd i porzadnie sie wziasc za to co robie, bo uswiadomilem sobie ze bez diety daleko sie nie zajdzie mowiac w skrocie.
Czekam na wasze zdanie , pozdro!!