[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Weź się nie kryguj, tylko startuj w kolejnym Nordic Warrior Race

Marta - obiecalam sobie,ze w nastepnym roku na 100%

Zwyczajem tutejszym przybędę oflagowana (jako kibic) Oczywiście w odpowiednich barwach.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-06-30 21:24:36

z takim dopingiem bedzie na pewno super

Dramatycznie długo mnie tu nie było ale praca,remont, wizyty gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane

Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki
Z tych co zapisane:

06.07.15

Trening podrzutu
A potem:
WOD1:
3 serie ( bez przerw)
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

WOD2:
3 serie
5 thrusters 25kg
10 burpees

Kolejny zapisany
13.07.15
Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, stanie na rękach

14.07.15

WOD1:
FGP czyli 3 serie po 6 min - po 1 min KB swing 20 kg, wall ball 10 kg, burpees, skakanka, box jump,pauza

WOD2:
3 serie
20x Martwy ciąg 50 kg
Bieg 600 m
20x burpees


A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut
Udało mi sie 31

16.07.15

WOD1:
3 serie bez przerw
10x HRPU
15xsit up
20xburpees
25x air squat

Nie zapisałam sobie czasu

WOD2:
20xpull up
Bieg 400m
20xthruster 20kg
20x KB swing 20 kg
Wioślarz 500 m
20xpull up
20xthruster 20 kg
20x box jump 60 cm

A na koniec clean&press 13 min , 5x na minutę czyli razem 80x

18.07.15

WOD1:
20 min AMRAP
Na zmianę:bieg 400m/ martwy ciąg 45kg tyle powtórzeń ile da sie zrobic bez rozluźnienia chwytu na sztandze
Udało mi sie 5 zmian czyli 2 km biegu oraz w pierwszej serii 20xdl, potem 15x, potem dobijalam do 12.

WOD2:
Wioślarz 1000m
Thrusters 50x 20kg
Pull ups 30x

Trudno powiedzieć czym bylo mi trudniej poruszać po tym treningu - podnosić nogi,zeby nie powłóczyć czy unieść ręce powyżej poziomu klatki






Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-07-19 15:59:45

20.07.15

Technika: box jump (poszło 80 cm ), box jump na jednej nodze ( prawa 50 cm, lewa tylko 40cm) side jump , air jump , pistol squat, stanie na rękach
WOD :
3serie 6x1 min:
KB swing 20kg,
wall ball 10 kg,
burpees,
skakanka,
box jump 50 cm ( juz nogi zmęczone wiec nie ryzykowałam przy treningu na tempo wyżej a i tak w ostatniej serii raz sie wywalilam i teraz mam pięknego siniaka na przedramieniu )
pauza.

21.07.15

Tak zwany trening na zabicie czyli
21-15-9 AFAP:
Box jump 60 cm
KB swing 20 kg
Wall ball 10 kg
Thrusters 25kg
Martwy ciąg 60kg (1 seria i pół drugiej, potem juz czułam,ze nie dam rady i było 45kg)
Burpees
Toes to bar

A potem rozciąganie ( jak juz mieliśmy sile przejść z pozycji "plackiem na glebie" w "na czworaka")

Box jump 80cm - super. Zazdroszczę. Ja mam chyba za ciężki kuperek.

23.07.15

WOD1:
15min martwy ciąg max rep/bieg 400m
na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii

WOD2:
15min wioślarz 500m/pull ups max rep

WOD3:
21/15/9 AFAP
wall ball 10 kg
Burpees

24.07.15

Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w oponę , przerzucanie opony, burpees, push ups, KB swing, jumping lounges i kilka innych rzeczy ale juz nie pamietam

25.07.15
Zakwasy z czwartku w pełnym rozkwicie a tu powalono nas tzw "hero workout" czyli
Bieg 1 mila
100x pull up
200x push up
300x squat
Bieg 1 mila

Jako ze ukończyłam i nie umarłam a nawet cześć podciągnięc na początku zrobiłam bez wspomagania guma wiec poczułam sie rzeczywiście jak hero ( generalnie to widzę,ze jest progres)

27.07.15

Trening techniki : rwanie i podrzut

A na koniec
WOD:
18 min ( 3 rundy)
Box jump 60cm
KB swing 20kg
Wall ball 10 kg
Burpees
Wioślarz
Pauza

Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny

28.07.15

WOD1:
20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg

Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw czy sie spieszyć i załapać na 15-20s odetchniecia w każdej minucie, ja sie spieszyłam

WOD2:
20 min AMRAP
Bieg 400 m
10x clean 30kg
10x toes to bar
Nie zapisałam ile razy było, nie pamietam

30.07.15

WOD1:
50x box jump 50 cm
3serie 15xmartwy ciąg z masa ciała (ja wzięłam ciut mniej czyli 60 kg)/15xburpees
50x wall ball 10kg

WOD2:
2serie w parach ( czyli 30/osobę/serie)
60x thrusters 30kg
60x KB swing 20kg
60x pull up
ZGON

A teraz z racji pracy będzie wiecej przerw niż treningów , na szczęście na trening techniki sie załapie

3.08.15

trening techniki: muscle up
wiec nie tylko drazek ale i kolka oraz cwiczenia wszelakie core

a na koniec :
50xbox jump 50 cm
3 rundy 15x martwy ciag 60 kg/15x burpees
50x wall ball 10 kg

podciagnac sie bez gumy potrafie juz kilka razy ale przy muscle up jakos nie potrafie przelozyc tego zamachu nogami na wybicie sie ponad drazek, pod koniec co prawda jakis juz zalazek odpowiedniego ruchu sie pojawial ale jeszcze dluga droga przede mna

praca mnie wykancza i wczoraj na trening nie poszlam bo sil braklo
za to dzis 46 km na rowerze po gorkach w szybkim tempie ( 2 godz)
nastepny trening dopiero w poniedzialek,moze jutro uda sie pojezdzic znowu rowerem