Trening zastepczy na wakacje

Cześć!

Wyjeżdżam na wakacje do pracy i nie chciałbym stracić tego co zdążyłem zrobić przez ostatnie pół roku. Chciałbym trenować na miejscu, w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, potrafię wykonać rożne, cięższe rodzaje pompek tez. Co moglibyście mi polecić?

Kup sobie komplet gum do cwiczen na allegro , fajna sprawa na wakacje

Nie mam teraz zbytnio pieniędzy żeby inwestować w takie bajery, chciałem po powrocie zacząć bawić sie w street workout i uważam, ze to może być dobre przygotowanie oczywiście poza siłownią.

jedna guma ci wystarczy a to koszt 20-40 zł- chyba nie wiele

Przemysle to, ale co z cwiczeniami?

jakim planem ćwiczyłeś na siłwni? i jak długo(tym samym planem)
na ile jedziesz ?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-29 09:19:05

Od stycznia do kwietnia miałem split na 4 dni. Teraz obiłem FBW przez 6 tygodni, 3 razy w tygodniu (jak potrzeba to wrzucę cały). Został mi jeszcze jeden tydzień. Wyjeżdżam na jakieś 7-8 tygodni.

trening z obciążeniem własnego ciała Ci się przyda taka odskocznia od siłki , a drążek to jest niezastąpione ćwiczenie idzie fajnie pokombinować chwytów masz tyle ze ohohoh

sztangielki szło by wykorzystać w rozpietkach , wyciskaniu metodą slow , łapach itp . Kombinacji jest wiele . Może bedziesz mieć okazje inne zelastwo dzwigać , zmiana chwytu też daje dużó ..

O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam ćwiczyć hah :D Chciałem tylko żeby to wyglądało bardziej jak plan a nie za każdym razem freestyle :)

mimo wszystko zrobiłbym odskok od siłki ale to już twoja sprawa.

obciązenie jak najbardizej możesz wykorzystać w innych cwiczeniach załadować do plecaka i się nada jak najbardziej .

dodam że na swiezym powietrzu idzie tak dobry trening zrobić ze hohoho zwłaszcza ze pogoda teraz jest ... plac zabaw idzie wykorzystać nawet.


Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-06-29 14:13:26

Niestety w okolicy jest tylko pole golfowe :D A tak dookoła raczej pola. Odskok od siły własnie zrobię tam na miejscu i po powrocie tez :p