Zapraszam do oceny mojej diety na masę :)

Wiek: 16
Płeć: M
Waga: 67
Wzrost: 179
%BF: na oko 18
Aktywność: 3 treningi siłowe w tygodniu bez areobów
Cel: MASA

Dodam jeszcze, że będę starał się zamieniać w weekendy kurę na łososia.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Daj tłuszczy do 70g, więcej węgli, białko okej. Teraz tak : Posiłek pierwszy może być ale lepiej zamień chleb na płatki owsiane. Reszta posiłków do zmiany, cały dzień na polędwicy sopockiej? Mleko jajka na pierwszy posiłek przenieś, przed snem daj białko+tłuszcze np. twaróg+oliwa/masło orzechowe albo tłuste ryby np. makrela. Masz tylko jeden posiłek dobry: Ryż, kura i oliwa...Reszta to przez cały dzień wcinasz chleb i polędwice z masłem , sory ale daleko nie zajedziesz. Wylicz np. tak : IMleko+Owsiane+rodzynki+jajka
II Chleb+mięso z kurczaka/ jak już Ci zależy to daj tą polędwice sopocką
III Ryż+pierś+oliwa (przedtreningowy) nie wiem czemu sporo osób unika tłuszczy w przedtreningowym, posiłek się dłużej trawi i masz więcej siły.
IV Banan bezpośrednio po treningu
V Ryż/makaron/ziemniaki/kasza + pierś z kury+ oliwa
VI Twaróg+oliwa