Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Siema.

Postanowiłem wrzucać dzienne wypiski również w moim mateczniku

Początek jest tu:

https://www.sfd.pl/[BLOG]_RafalRRRR__dalsza_redukcja_IF CN-t1075415.html

Reszta leci na 2 działach - IF oraz +35

No to START:

Czwartek

Kompleks sztangowy

Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs przed kompleksem, 3 tabs godz 16.
Orange Triad - 3 tabs

Kompleks sztangowy zrobiony po 1 posiłku.
Podczas rozgrzewki już widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg.
Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii.
Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max)
Przerwy były ok 1-1:15min
Zmęczenie duże

Wcześniej o 6:30 zjadłem śniadanie, kompleks po 7.

Poszło:

Rozgrzewka + 6 serii:
Miska - Jedynie śniadanie „normalne”, potem proch + orzechy. Tak chcę robić przed piątkowymi pomiarami, aby jadła nie było w bebechach. Nie wiem, jakoś takie skrzywienie mam od zeszłego tygodnia

Miska - brak

Filmik

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzięki Kabo, sprawdze

Póki co pauze zaliczam bo już 2-gi tydzień trzyma mnie choróbsko.
Miska trzymana, chociaż pewne - dosyć drastyczne - zmiany wprowadziłem

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699808

wrócił na stare śmieci

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dokładnie Flex

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no to teraz redu będzie pewnie szła 2 razy szybciej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hehehe, mozne tu bedzie masa a tam redu

Czwartek

DNT

Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs

Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, plus wyjazd w delegację do Wrocławia i plany musiałem zmienić. Zrobię nogi jutro, przed ładowaniem (+kompleks w planach).

Miska sumarycznie OK. Jednak poniekąd na wariata.
Po śniadaniu wyjazd, i planowałem wrócić ok 13 do domu. O 12 dopiero się skończyło spotkanie, z 2,5h powrotu zrobiło się ponad 4 z powodu wypadku na A4. Bywa. Dlatego posiłek 2 w McD + pestki dynii ze stacji, a w domu na szybko już C-6 i łyżka masła przechowego

Miska

Pomiary

Pomiary przed lądowaniem.
Delikatnie (bardzo) waga w dół, reszta bez zmian oprócz pępka., To miejsce gdzie siedzi najwięcej fetu.
Wizualnie jednak widzę zmiany na lepsze, np przebijają się powoli skosy i zębate. Dlatego idealnym byłoby teraz wykorzystanie fałdomierza… Trzeba ogarnąć.

Podejrzewam, iż waga jutro rano dobije do 90kg, także w sumie nie jest źle.
Najgorszym w tym wszystkim jest skóra na brzuchu. Im mniej cm, tym gorzej. No al co poradzić,,,

Jutro w planach trening nóg, potem kompleks i ładowanie. Najprawdopodobniej na grilu pojawi się alko. Także spoko

Pozdrawiam

...