Czysta masa mięścniowa.

Aktualnie jem tak codziennie, trzymam czystą miske, oprócz tego wpadają warzywa i ew troche ketchupu.
Rano jem owsianke z jajami w okolicach treningu (przed i po) wcinam kure z ryzem no i zostaje mi kolacja gdzie jem rybke z warzywami.

Treningi mam dosyć ostre przykładowo trening nóg:
4x8 przysiady pełne ( dupsko praktycznie do ziemi)
4x15 uginania nóg siedząc
4x12 uginania nóg leżąc
3x15 wykroków na noge ze sztangą na plecach
3x10 martwy na prostych nogach
4x12 łydki siedząc
4x25 łydki stojąc

przerwy 40-60 sekund.

Jestem aktualnie 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z redukcji jestem zadowolony.
Teraz moim celem jest sucha masa mięśniowa. Jestem mało aktywny w ciągu dnia, większość czasu poprostu oddycham.Co do miski, to nie jestem wybredny takie jedzenie moge jesc dzień w dzień.

Dodam jeszcze, ze mój organizm zle znosi węglowodany, aktualnie jest to około 3g/kg masy ciała i mam wrazenie ze to jest limit na daną chwile dla mnie przy obecnym trybie.


a więc nasuwa pytanie czy zeby budować czystą mase mięśniową wystarczy obserwować organizm i być "leniwcem"?? czy przydały by sie jakieś treningi metaboliczne, aerobowe sesje z rana i dodać kalorii ??

nie moge edytować głównego postu, wklejam dietę ponownie, gdyż się nie wczytała poprawnie.

Nawet ładnie to wygląda, ale żeby przytyć musisz zwiększyć węgle a co do tego czy musisz robić w ciągu dnia więcej niż "oddychać" to nie XD jeśli ćwiczysz na siłowni to nie musisz robić w domu coś aktywnego czy coś, ja robie aeroby gdy dzień wcześniej np imprezowałem czy jakiś lekki grill. Tak to nie robie bo bez sensu. Dieta wystarczy.

Węgle i oczywiście ogólnie kalorie o około 150-300, co dwa tygodnie bez zalania się i kontrolujesz czy tyjesz jeśli tak to nie dodajesz jesli nie tyjesz to dalej dodajesz i tak dalej

właśnie jest problem z węglowodanami - przy mojej aktywnosci dosyć źle na mnie działają i zastanawiam sie czy nie dodać metabolicznych i dopiero podnieść kcal bo jak podniose w tym momencie węgle nawet o 0,5g/kg to zacznie sie odkładać fat. i teraz chodzi mi o to czy po dodaniu np 2x metabolicznych bedzie lepsza masa ( czystsza ) oczywiscie przy bilansie dodatnim


Zmieniony przez - furiata w dniu 2015-06-26 21:00:01