Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?

ok, to juz ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 kg???? Szacun! a tak serio, to pewnie technika fest kuleje... jezeli cwiczysz w domu to na ten czas nejleosza opcja dla ciebie bedzie trening z pilka i hantlami. wygoogluj go sobie wpisuja "Plany treningow i cwiczenia z pilka", bedzie to artykul Obliques na naszym forum SFD

i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.

jak usunąć te zdjęcia .. chciałam je podmienić z tymi na początku wątku .. i się wrzuciły raz jeszcze ..

bo z tą progresją jest tak .. zmienianie tych ciężarów jest problematyczne i nie zmieści mi się na hantlach tyle .. ehh

mozesz napisac prosbe do moderatora , o usuniecie zdjec. A jakie masz hantle? moze warto kuoic jeszcze pare gryfow i sztange, by bylo latwiej.

ale wiesz, masz bardzo ladna sylwetke. mysle, ze jak zaczniesz odpowiednio jesc i poorawnie technicznie cwiczyc, to sama mizesz siebie efektami zaskoczyc.



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 13:55:06

myślałam o sztandze .. to nie problem aczkolwiek obawiam się szkód w mieszkaniu w związku z nią ... hantle mam na imbus takie przykręcane i talerzyki takie po 2kg

hm .. chyba faktycznie zainwestuje ...

zdaję sobie sprawę że pewnie w połowie źle wykonuję i nie wykorzystuję w pełni "pary" jaką mam ... ale ciężko to jakoś skonsultować i dojść do ładu z tym wszystkim , najlepiej jak by ktoś stał nade mną .. ;) pięknie by było ..

sa tez krotsze sztangi lamane. u nas pare lasek cwiczy w domu, a salon jest jednocxesnie syoialnia, pokojem zabaw , spotkan rodzinnych i silownia, wiec bez obaw ok, wklej miske na jutro, zobaczymy, co trzeba poprawic, a co do techniki to pisalam wyzej: mamy tu watek od spraw technicznych