[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.

Tez dziś kupiłem o zgadzam się! Smak mega, przypomina zozole !
Dodatkowo zrobiłem sobie z tego galaretkę, dam znać jutro jak w smaku :)

W smaku nie najgorzej, ale wypiłem szklankę i zgaga w choj.

14czerwiec - 21czerwiec
waga: 82,5kg - 82kg (-0,5kg)
Klatka: 105cm - 104cm (-1cm)
Ramię: 37cm - 37cm (0cm)
Talia: 79cm - 79cm (0cm)
Przedramię: 32cm - 32cm (0cm)
Pas: 82cm - 82cm(0cm)
Biodro: 86cm - 86cm (0cm)
Udo: 57cm - 57cm (0cm)
Podudzie: 36cm - 36cm (0cm)

Jeszcze tydzien i robie jakis Diet break tygodniowy minimum, bo co z tego ze waga spada jezeli nie idzie to proporcjonalnie z wymiarami..

Galaretka mega z tego!

ja chcialem dodac do nadzienia z twarogu i truskawek co zrobilem do nalesnikow ale nie moglem sie powstrzymac i wypilem całe na 2 razy :p (dlatego nie kupuje takich napojow :P )

Trening klatka biceps:

1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 6x85 4,x90, 2x95 -- tragedia :) coraz slabiej
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x28,10x28,8x30,6x32
3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x
4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35
5.Uginanie ramion z hantlą 14x14
6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28

Bol w przedniej czesci barku, takze przy bicepsach nie szalałem, bo nie chce sie rozj!@#$%^ przed tygodniowym odpoczynkiem od tre, z drugiej strony liczylem na bicie rekordów dzisiaj, ale nie bylo mi dane.

Zaczynam śledzić :) Lecisz dalej, powodzenia :]

Wagę olej (nie sugeruj się mocno).
Centymetr w dłoń.
Waga za dużo zmiennych.
Wahania to głównie woda.
Glikogen czy zawartość jelit.

Avidi trafiles na kontuzje... wczoraj wyciskalem na plaskiej i cos na treningu zaczal pobolewac mnie bark... Nie jest dobrze.. licze ze przez 2 tyg przejdzie!, obecnie szukam strategii zywieniowej na te 2 tygodnie offu..

Nie sugeruje sie mocno ale jezeli widze braku postepow i w sylwetce i wadze wtedy podejmuje kroki.

Obecnie Solaros mam mega problem!
Doznałem kontuzji barku a dokladnie okolice obojczyka, prawdopodobnie nadwyrezylem. Za tydzien planowalem tygodniowy off od silowni ( nie robilem przerw od treningu silowego od pol roku.. ( chyba 2 treningi odpuscilem ze wzgledu na mocny bol glowy i mocne przeziebienie ).Postanowiłem wiec odpoczac od silowni 2 tygodnie zaczynajac juz od dzis.
Nie robilem do tej pory cheatow itd. Jestem na 2700tre i 2300dnt. Mysle by codziennie jesc srednią tygodniową czyli 2500kcal ( dac+20g bialka,+15g tłuszczy, -50g wegla w porownaniu do dnt ) i zamiast tre silowych dorzucic poprostu godzine spacerow ( odpowiada mi taka forma aktywnosci bardziej niz typowe cardio ). Za 2 tyg wrocic do treningow silowych i nie zmieniac tych 2700, 2300 ( czyli srednia 2500) i obserwowac. Czy moze uciac kcal profilaktycznie tak zeby nie podlalo a moze nawet cos zrzucic.


Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-24 16:31:16

Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory opisze niżej. Do tego ucinam od dzisiaj 300kcal w DNT i 100kcal w DT. Tak jak Solaros wspomniał co z ztego ze waga leci jak obwody te same, czas na nowy etap w redu.. Ucinka głównie z WW, licze ze pomoze to przy pozbywaniu sie opornego tlusczu. 2600kcal DT, 2000kcal DNT.

Push I
1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 52,5kg
2.Suwnica 3x10 -> 10x110, 10x130, 10x150 -----> na nastepnym treningu zaczynam od 120kg
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x18, 10x20, 10x22, 10x24. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 20
4.Wyciskanie żołnierskie 5x5 -> 5x25, 5x27.5, 5x30, 5x32.5, 5x35. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 27,5kg ( nie szalalem ze wzgledu na ten bark )
5.Wyciskane francuskie 4x10 -> 10x15, 10x17,5, 10x20, 10x25. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 17,5kg
6.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -> 10x15, 10x16, 10x18. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 16kg
7.Łydki wspiecia 4x14 -> 14x50, 14x55, 14x60, 14x65. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 55kg

W planie było wyciskanie wasko 5x5 przed francuskim i zamiast prostowania na wyciagu alee nie było opcji z tym barkiem , nie ryzykowałem.