split 3 czy 4 dniowy

Witam siema mam pytanko pewnie było juz trochę takich tematów ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii cwicze od ponad roku splitem 3 dniowym chciałem od dawna sprawdzić split 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach treningu i najważniejsze przy planie 4 dniowym myślałem bardziej żeby rozłożyć plan tak żeby robić mniej partii mięśniowych dziennie ale intensywniej teraz usłyszałem żeby robić każda partie dwa razy w tyg np. Bic pon cięższy trening i CZW bic lekko czy to dobre rozwiązanie ? Z jednej strony brzmi kuszaco a z drugiej zastanawiam się czy to dobry pomysl męczyć mięsień 2 razy w tyg. Mam nadzieje ze pomozecie ponieważ chciałbym zasięgnąć waszych opinii a nie wysluchiwac ze jest masa takich postów wiem ze jest juz je czytałem. Z Gory wielkie dzięki za pomoc

Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening.

Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 dzień treningowy, a później 5 dzień treningowy. Warto to zrobić żeby sprawdzić czy większa ilość jednostek treningowych działa na nas lepiej niż 3 treningi.
Wszystko zależy czy możemy sobie pozwolić na większą ilość treningów w tygodniu bo wiadomo, że nie zawsze szeroko pojęte życie nam na to pozwala.

Gdy mamy możliwość trenowania 4 dni możemy spróbować podziałów typu push/pull, tył/przód, góra/dół. W których trenujemy każdą partię dwa razy w tygodniu i mam spore możliwości personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na konkretnych grupach mięśniowych.

Gdy zwiększymy jeszcze ilość dni treningowych warto sprawdzić czy nie będzie problemu z regeneracją. Warto w treningu kombinować, zmieniać, szukać dla siebie najlepszej drogi i jej się trzymać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 13:39:01

4 dni będą ok. Co do rozkładu - dowolnie, sprawdź co będzie dla Ciebie lepsze.