Wyjście z redukcji

Witam Panowie powoli wychodze z redukcji byłem bardzo nisko z kaloriami aktualnie jest coś kolo 1800-1900 kcal. od poniedziałku chcę dodać znów kalorii z tym że nie wiem czy lepiej z tłuszczy czy jeszcze z węgli. Mam aktualnie około 1,5 gr na kg. węglowodanów a tłuszczy 0,5 gr na kg

Na forum: 7 lat

what's wrong..

nie czujesz się jak G... na takich kaloriach? raczej węgle..


Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2015-06-20 22:48:53

dużo wniosłeś do tematu. Byłem na vlcd pierwszy raz nie chcę zepsuć wyjścia z tej redukcji. A to że założyłem konto na tym forum 7 lat temu nie znaczy że siedzę tu non stop. Więc podziękuje za taka odpowiedz a proszę o odpowiedz na zadane pytanie.


Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-06-20 22:51:17

Napisałbyś coś więcej o sobie. Na przykład wkleił ankietę. Ja na Twoim miejscu podbijałbym tłuszcze -> IMO ważniejsze dla sprawnego działania organizmu niż węgle

1. WIEK: 31
2. WAGA: obecnie 77
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 120
-udo: 60
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+
6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 1,5gr na kg dziennie bialko 2,5- 3 gr tluszcz 0,5gr

8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 6x tydzien


11. POZIOM BF%: okolo 12
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo,
13. STAN ZDROWIA: b. dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 142
-martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max


Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-06-21 08:51:02

to tak jak napisalem. Ja bym dodawał na początku kalorii z tłuszczu

ile bys proponowal dzwignac gram w tym tygodniu ?

150-200 kcal. jak wyjdziesz powyżej grama na kg masy ciała to dodawaj z węgli

ja bym dodawal weglowodany na poczatku i ostatnie 300-400kcal z tłuszczu :) kcal kcal nie równa pamietajmy.. bialka->wegle->tłuscze . ewentualnie 50wegli,10g tluszzczu, na zmiane . IMO najbezpieczniej :)



Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-21 15:58:11

docelowo nie chce przekraczac 3 gr na kg. wegli bo zawsze mnie zalewa potem jako typowego endo wiec dzwigne narazie z tluszczy tak jak kolega pisal i pociagne tydzien bede obserwowal reakcje organizmu. Diete z czasem chcę trzymac mniej więcej na zerze kalorycznym by utrzymywać wagę

IMO tłuszcze są znacznie ważniejsze od węgli w diecie.