[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla mnie za mało. Nie chcę też robić FBW bo już raz próbowałem i zawsze dawałem w pierwszy dzień za mocno w palnik i następne treningi były mało efektywne.

Czyli w skrócie szukam planu w którym:
​
- Każda partia poza nogami jest ćwiczona minimum 2 razy w tygodniu
- Nie ćwiczę ŻADNEJ partii codziennie (minimum jeden dzień off)
- Nie muszę ćwiczyć nóg częściej niż raz w tygodniu
- Liczba dni obojętnie, najlepiej 4-5


Co polecacie? Czy może zostać push/pull tylko zmieniać ćwiczenia?



Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 12:40:10

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 13:17:39

DZIEŃ
15.06.2015

TRENING
PUSH A
Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg
Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg
Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg
OHP | 3x8 | 30kg
Wznosy boczne | 3x8 | 8kg
Pompki francuskie | 3x7 | cc
Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg

ŻYWIENIE





SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport

OGÓLNIE
Nie zwiększam dzisiaj kcal bo jutro wyjeżdżam od wtorku do soboty. W te dni nie będę liczył kalorii, tylko jadł na oko niestety nie wiem jakie wyposażenie będzie w miejscu pobytu więc nie biorę jedzenia ze sobą. Ominę także 3 treningi. Wracam do wpisów w weekend, pjona! :D



Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 18:22:07

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 18:22:19

DZIEŃ
20.06.2015

DNT

ŻYWIENIE



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Zakupiłem pojemnik na kapsułki, bardzo wygodna sprawa ;)

DZIEŃ
21.06.2015

DNT

ŻYWIENIE



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Dzisiaj szamałem pizze z przepisu Fit Lovers, nie jest źle chyba w jakiś weekend znowu zrobię ;)

DZIEŃ
22.06.2015

TRENING
PUSH A
Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg
Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg
Rozpiętki ławka | 3x12 | 10kg
OHP | 3x8 | 30kg
Wznosy boczne | 3x8 | 8kg
Pompki francuskie | 3x7 | cc
Wyciskanie francuskie | 3x10 | 17,5kg

ŻYWIENIE




SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Jednak będę na razie zwiększał na każdy dzień po 50 kcal, rotować zacznę potem ;) Dzisiaj albo jutro rozpiszę nowy trening i od poniedziałku postaram się już na nowym ćwiczyć, jeszcze szczegółów nie zdradzam :D

Jak widać parę dni cheatu nad morzem pozytywnie wpłynęły na wypełnienie, najbardziej widać po barkach i klatce. W brzuchu w porównaniu do dnia z odwodnieniem doszło jakieś 0,5cm, czyli standard wróciła woda po wyjeździe.

Post wysłał się dwa razy, a nie mam możliwości usuwania postów, jedynie edycji :D


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-22 16:55:25

Ja bym na Twoim miejscu od razu doyebal z 500-1000 kcal co najmniej i potem się bawił w powolne dokładanie co tydzień, bo imo stracisz tylko czas

Ogólnie mocno mi się nie spieszy, a nie chciałbym się za mocno zalać niby ekto ale nie wiem jak organizm zareaguje na takie coś po ponad 10 tygodniach redukcji. Ewentualnie jak zobaczę że wszystko stoi to zacznę dorzucać więcej kcal tygodniowo :P

Tym bardziej po 10 tygodniach redu rozkręciłby Ci się mocno metabolizm i nie byłoby mowy o zalaniu. Niemniej, zrób jak uważasz

DZIEŃ
23.06.2015

TRENING
PULL A
Martwy ciąg | 4x8 | 70kg
Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg
Ściąganie drążka za głowę / Wymiana na wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg
Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg
Uginanie hantli | 3x16 | 15kg
Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg
Szrugsy | 3x12 | 40kg

ŻYWIENIE


SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Dzisiaj bez zdjęć, nie miałem dostępu do aparatu. Ogólnie na treningu jakoś ciężko było, zmieniłem teraz pory i chodzę koło 12-14 zamiast 15-17 ale nie ma to raczej większego wpływu, gorszy dzień :)