Dieta na masę!

Witam wszystkich , chciałem spytać was czy bylibyście w stanie pomóc ułożyć mi jakąś dietę na masę . Zacząłem robić masę ale tak naprawdę bez takiej typowej diety , staram się jeść dużo białka i unikać tłuszczów . Mam do dyspozycji również gainera Mutant Mass oraz creakong . Ostatnio się do tego staram przyłożyć naprawdę na poważnie , ćwiczę 4 razy w tygodniu , zrobiłem sobie już rozpiskę treningów . Ważę 65 kg , wzrost 175 cm , w tali 77 cm . Prosiłbym was o pomoc , wiele to dla mnie znaczy .

diete możesz wykupić na forum lub na potreningu.pl
za darmo nikt nie układa. najlepszą opcją jest zapoznać się z forum, tematami podwieszonymi, spróbować samemu ulozyc i wrzucić tu do oceny

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dziś się troszkę pobawiłem w robienie diety... Chciałem was spytać jak mogę ją wzbogacić . Nie wiem czy to ma znaczenie , mam 17 lat.






Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-17 21:08:17

Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-17 21:11:35

doradzi ktoś , coś ? :P

Zrobiłeś podstawowy błąd w diecie, zastąpiłeś posiłek odżywką

Odzywki najlepiej dodawać do posiłku, i oblicz swoje zapotrzebowanie bo te 2600 skromnie wygląda ; )

Na jednym z gainerów przeczytałem , że można go użyć jako osobnego posiłka .

Nie sugeruj się tym co jest tam napisane...

a mogło by to tak wyglądać ? (dodatkowo biorę kreatynę po treningu jeden raz , a w dni nietreningowe rano na czczo . Czy prawidłowo ją biorę ? :D)






Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-20 16:09:27

Zmieniony przez - NuKeR w dniu 2015-06-20 16:10:53

Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano