Khaine
Muszę Cię zmartwić ale tylko abonenci forum mogą dawać sogi.
Ale my nie pomagamy za sogi tylko z czystej chęci niesienia pomocy
więc przejmować się nie musisz że soga nie możesz dać.
Co do posiłków:
W pierwszym posiłku zredukuj tłuszcz do 10g.
W drugim zredukuj węglowodany do ilości: 80g.
W czwartym posiłku zjedz 100g kaszy gryczanej (cały woreczek).
W szóstym posiłku - zamiast tej kolacji którą masz zjedz samo białko w ilości ok 30g maks 1h przed snem.
Uwagi ogólne:
W każdym z pięciu pierwszych posiłków spożywaj ok 20g białka - a więc redukcja białka średnio o ok. 10g w każdym posiłku.
Twoje zapotrzebowanie to ~120g dziennie.
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-11 10:37:32
Ale my nie pomagamy za sogi tylko z czystej chęci niesienia pomocy
więc przejmować się nie musisz że soga nie możesz dać.
Co do posiłków:
W pierwszym posiłku zredukuj tłuszcz do 10g.
W drugim zredukuj węglowodany do ilości: 80g.
W czwartym posiłku zjedz 100g kaszy gryczanej (cały woreczek).
W szóstym posiłku - zamiast tej kolacji którą masz zjedz samo białko w ilości ok 30g maks 1h przed snem.
Uwagi ogólne:
W każdym z pięciu pierwszych posiłków spożywaj ok 20g białka - a więc redukcja białka średnio o ok. 10g w każdym posiłku.
Twoje zapotrzebowanie to ~120g dziennie.
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-11 10:37:32
wiras
Marcinecki
CoBee
