DT kamilia budujemy mięsko

Ok ok nie miałam tego na myśli że się będę sugerować twoimi kcal, po prostu zapytałam z ciekawości. Widziałam w Twoim dzienniku jakieś 1700 kcal dlatego mnie to zastanowiło. Pytanie moje raczej dotyczy tego czy mogę zrobić w ten sposób że obniżę trochę kcal żeby jeszcze trochę fatu zeszło przed wakacjami czy raczej to nie ma sensu?
Ps. Nie mam zamiaru się nikogo historią sugerować, masz inna budowę ode mnie i na pewno nie wszystko dla wszystkich jest dobre. Sama próbuje na sobie co się da zrobić.

nie prowadze dziennika od okolo 9 miesiecy, zalozylam teraz nowy.


musisz sie zdecydowac na jakis cel.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-18 15:15:45

Toż patrzyłam do nowego. Napisane 1800 mój błąd przepraszam.

Wróciłam!!!!
Długo mnie tutaj nie było, podjęłam pracę musiałam się wdrożyć, na nowo zorganizować ponieważ cały rytm dnia został zabużony, miesiąc przerwy, treningi nieregularne, mało jedzenia ale w końcu postanowiłam wrócić na właściwe tory. Cel jak na razie jest taki żeby więcej jeść, przygotowuję właśnie 300 g kury do pracy, worek ryżu i michę warzyw. Wspomagam się dodatkowo odżywką białkową w pracy lub po niej jak nie mam już czasu i ochoty na nic więcej. Forma o dziwo nie gorsza niż wcześniej, najlepiej widać to w górnej części ciała, ręce barki plecy mi się podobają:)
Wieczorem dodam michę i wczorajszy trening. Pozdro

welcome back!!!!

Wczorajszy trening:
Wyciskanie sztangi płasko
1s 15x13 2s 12x17
Francuskie uginanie leżąc
1s 15x3 2s 12x3
Wyciskanie sztangielek siedząc
1s 15x3 2s15x3
Wznosy z opadu
1s 15x2 2s 15x2
Wiosło sztangą
1s 15x17 2s 15x17
Przysiad z piłką ze sztangielkami
1s 12x5 2s 10 x 5
Zbieranie grzybków
1s 15x5 2s 15x5
Wspięcia na palce
1s 15x17 2s 15x21
Odwrotne brzuszki
1s 25 2s 25
Brzuszki skośne
1s 25 2s 25
Brzuszki zwykłe
1s 25 2s 25
Nogi słabizna, po prostu porażka, triceps dzisiaj czuję zakwasy, trening to trochę zmieniony przeze mnie ten z piłką dla początkujących, czasem zamieniam ćwiczenia, będę pisać na bieżąco jak to wygląda.
Micha
Napoje: woda, herbata zielona, kawa rozpuszczalna
Suple: WPC , Detramax, Collaflex
Warzywa: kalarepa pomidor





Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-08-26 22:58:48

Samopoczucie na dziś ok, nie licząc ciąży spożywczej, fasola mi nie służy;) Miska dobita więc jest ok, pracuję dalej nad jakością.

jakos miski do poprawy

ogolnie ciaza spozywcza nie dziwi, bo jesti fasola i ryz brazowy i platki owsiane. Co moze obciazac ukladtrawienny. pozatym wszytskie te produkty to Duzo fityn. "Kwas fitowy wiąże w organizmie ważne minerały jak np. żelazo, cynk ale (i tu uwaga) również wapń i magnez – te dwa ostatnie minerały są alkalizujące. Spożywanie otrębów lub pełnoziarnistego chlebka powoduje, że fityny „kradną” nam niejako nasze alkalizujące minerały tworząc przy tym nierozpuszczalne sole, co nie tylko zakwasza ale też może spowodować niedobory tych pierwiastków."

Coś zawsze muszę namieszać z tymi węglami, wybieram płatki i ryż bo fajnie podbijają węgle których nigdy nie mogę zmieścić, co w takim razie wybierać?
Dzisiejszy trening trochę słabo, mało sił, wolę ćwiczyć wieczorem.
Wyciskanie sztangi płasko
1s 15x15 2s 15x17
Francuskie uginanie
1s 15x3 2s 15x3
wznosy ramion bokiem
1s 15x3 2s 15x3
wznosy z opadu
1s 15x2 2s 15x2
wiosło sztangą
1s 15x15 2s 15x17
przysiad ze sztangą na plecach
1s 15x13 2s 15x13 (ostatnie powtórzenia ledwo ledwo)
zbieranie grzybków
1s 15x6 20x6 (muszę dołożyć bo mało)
wspięcia na palce
1s 15x19 2s 15x19
brzuszki odwrotne, skośne, zwykłe po 25

Można tak zamieniać ćwiczenia??

co dokladnie pozmienialas?
powinny byc najpierw wieksze partie, cwizeni bardziej zlozonepomocinicze cwiczeni i mniejsze partie w drugiej kolejnosci

moim zdaniem nie ma koniecznosci dobijania ww do 200g, mozesz podbic tluszczem kalorycznosc

latwiej strawny jest ryz bialy, paraboliczny, basmati
inne zrodla to kasze, jaglana, gryczana
rowniez komosa ryzowa
Pozatym warzywa (buraki, dynia, marchew) i owoce
a takze ziemniaki i bataty
maka kasztanowa, tapioka