Suplementy na masie

Witam,
Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni no i nadszedł wreszcie czas na zbudowanie trochę masy mięśniowej. Co do diety sporo poczytałem i wiem, że musi być nadwyżka kaloryczna itd. Jednak nadal nie mogę znaleźć konkretnych informacji na temat suplementacji. Wiem, że chcę kupić trochę odżywki białkowej, ale kompletnie nie mam pojęcia czy lepiej ją przyjmować po treningu czy do snu oraz jaki to ma być rodzaj odżywki. Ponadto zastanawiam się z czym mógłbym połączyć daną odżywkę. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc!

Białko komu i gdzie pasuje, u mnie np jest to z rana, szybkie śniadanie wpc mleko jakieś wegle kasza czy ryż i po problemie

Jakie masz braki w diecie? Ile brakuje Ci tego białka?

Z supli możesz wrzucić kreatyne + beta alanine i wystarczy

Jesli chodzi o rodzaj białka to weź WPC.
Najpierw jednak policz czy Ci to białko potrzebne.

To co na tej siłowni robiłeś że teraz postanowiłeś zbudować masę mięśniową.

Ankieta jest niekompletna, skopiuj tą z regulaminu i uzupełnij, dodatkowo ją wzbogać o obecne odżywianie wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zacząłem od zredukowania trochę tkanki tłuszczowej, bo niestety się zapuściłem. A teraz stwierdziłem, że jestem mega chudy i przydałoby się trochę rozbudować muskulaturę.

A białko zażywać od razu po treningu?

Może być po treningu, może być w ciągu dnia. Zależy od rozkładu posiłków.

Sory za dubel.

@ Anubis - nie każdy całe życie masuje jak Ty


Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2015-06-16 22:15:37

Z tego co się orientuję to chyba jeżeli po treningu to najlepiej razem z węglami?

Daj białko z węglami prostymi ( np banan ).

Okej, dzięki wielkie