czy to odpowiednia pora na kreatynę ?

Siema, mam 20 lat. Od kilku miesięcy wziąłem się za siebie z trenignami i dietą, jednak coś było chyba źle rozplanowane bo sylwetka pozostałą bez zmian ja natomiast straciłem motywację, ciężko mi się znowu zabrać za siebie. Mam 190 cm wzrostu, waga to ok.73 kg, mimo to mam sporo tłuszczu(skinny-fat ?), w ubrnaich wyglądał jak chuchro, bez ubrań też kiepsko bo znowu tłuszcz i zero mięśni. Podłamany zacząłem nawet myśleć o kreatynie tylko nie wiem czy w mojej sytuacji da odpowiednie efekty. proszę o pomoc

nie pomoze Ci , odpowiednia dieta i trening zmieni Twoja sylwetke

j/w
lepiej wypelnij na spokojnie ankiete dzialu, i rozpisz nam wszystko, co zjadasz w ciagu dnia, jak trenujesz etc

dokładnie musisz popelniac podstawowe bledy, bo przy pierwszych kilku miesiącach treningu brak efektu nawet nie majac wszystkie super dopiętego jest dziwny

trening mam zamiar ruszyć z ćwiczeniami bez obciążęn, pompki, podciąganie itp. A jedzeni coś takeigo.

dieta jakosciowo troche slaba, po co ci te carbo w ostatnim posilku?
nie lepiej zjesc po trochu wiecej wegli w ciagu dnia ze zrodel konwencjonalnych?

więc co robić ? :)

dorzuc wegli konwencjonalnych, makrele/tunczyka zmien na sledzia swiezego, i inny rodzaj miesa np schaba kawalek chudego

i reszta pozostałe ok ? kalorii ile ma być, tak koło 3000 będzie spoko? trening może taki pozostać ?

jaki trening? przeciez nie rozpisales nic?

nie no pisałem o ćwiczeniach z ciężarem ciała i o nie właśnie pytam. ile kalorii w diecie zachować ?