Dieta redukcyjna - pomocy.

Wiek: 21 lat.
Wzrost: 170cm
Waga: 66kg
Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + interwały.

Będę wdzięczny za wszelkie poprawki.

to zapotrzebowanie to jest na "0" czy jak?
sporo wegli,
sklad posilków slaby, brak zdrowych tłuszczy, warzyw tyle co nic,
skad wział sie pomysl na posiłek 5 (o ile tak mozna go nazwac)?

Chyba trochę przesadziles z kaloriami. 2400 kcal to max. Poza tym aż taki zalany jesteś przy takiej wadze? Powinieneś raczdje mase robić chłopaku.

Węgle 300 g, białko 200 g tłuszcze zostaw tak jak jest ~ jakieś 2450 kcal. Tak bym myślał raczej.

Redukuję resztkę tłuszczu. Na masę przyjdzie czas po wakacjach.
Ogólnie rzecz biorąc to warzyw nie wpisywałem, ale są normalnie w posiłkach.
Piąty posiłek to taki lekki serek przed snem. Nie miałem pomysłu, więc trafiło na jogurt z kawałkami banana.

Czeki1990

Węgle 300 g, białko 200 g tłuszcze zostaw tak jak jest ~ jakieś 2450 kcal. Tak bym myślał raczej.

Uciąłem węglowodany. Jakiś pomysł czym uzupełnić białko?

W sumie to białko zostaw już. Tyle co jest styka, trochę mnie poniosło z tym 200 g. Przydałoby się jeszcze trochę zdrowych tłuszczy wrzucić, jakieś orzechy, ryby typu łosoś, olej lniany, itp itd. Możesz uciąć jeszcze trochę węgli i wrzuć zdrowe tłuszcze i kcal zostaw jak jest, albo tak do 2450 kcal daj. W ogóle mleko chude daj a nie 3,2 %. Daj 2 % albo odtłuszczone, to ci odejdzie tych tluszczy i wrzuć zdrowe jakieś.

Postaram się przerzucić na odtłuszczone mleko i zastąpić je zdrowszymi tłuszczami. Sałata z oliwą z oliwek będzie dobrą opcją?

Oczywiscie.

Orientacyjnie tak mi to wyszło.

5 posiłek do modyfikacji. Który posiłek jest potreningowy? On jest bardzo ważny. Banana z 5ego posiłku przełóż do 1ego bądź do 4ego. Daj np. z 3ego posilku 100 g kury i z 4ego twarog do 5ego wraz z tym jogurtem naturalnym twarog moze byc. Albo pokombinuj. Ost posilek zrob bardziej bialkowo tluszczowy, chyba ze w mocno wieczornych godzinach trenujesz.