DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

09.06.2015

WT KLATKA,TRI lekko , BIC

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf
+
ściąganie linki wyciągu (prosty drążek) 3serie po 15+maszyna rewelacyjnie izolująca 3 serie po 15

tost

pstrąg

11.06.2015

czw barki
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf
+łydka+góra klatki dwoma ćwiczeniami+3serie podrzutu+schody

12.06.2015

pt plecy+bic lekko+triceps
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_2-1.pdf

FST 7

FST-7 bardzo fajna sprawa - sam się przymierzam do tego treningu, aby trochę porozciągać powięzi.

grill

Polska 4:0

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 99
Wzrost : 183
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 100
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Y3T 1x cardio
Cel : redukcja,wzrost sprawności i siły
Ograniczenia żywieniowe : uczulenia na niektóre produkty
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszelakie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki wszelkie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : podstawowe są, TAK
Stosowane wcześniej diety : LC

Od dzisiaj drugi tydzień treningu Y3T zakres powtórzeń wzrasta do ok. 15

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_3-1.pdf

zastanawiam się nad zakupem kalipera/ fałdomierza

dziennik posiłków też się przydaję szczególnie do kontrolowania ilości węgli
-które wydaje się są wszędzie:)

zaczynam pilnować wagi i obwodów

te pierwsze 2 tygodnie były wyczerpujące ale jestem względnie zadowolony

Jeśli chodzi o drobne problemy to muszę solidniej dobierać ciężar pod założony zakres powtórzeń tak aby nie kulała technika i zastanowić się nad ciągłym uczuciem zmęczenia które mi doskwiera...