Ocena treningu

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, który chciałbym zacząć stosować(FBW):

Wariant planu na 1 tydzień:

Klata:
- Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x12,10,8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8
Barki + kaptury:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8
- Szrugsy ze sztangą stojąc 3x10,10,8
Brzuch:
- Nożyce w pionie 3x15
- Nożyce w poziomie 3x15

Wariant planu na 2 tydzień:

Klata:
- Rozpiętki na ławce poziomej 3×12,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8
Nogi:
- Wykroki ze sztangą lub hantlami 3x12,10,8
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x15,12,10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 3x20,15,10
Barki + kaptury:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,5
- Szrugsy z hantlami stojąc 3x10,10,8
Brzuch:
- Skłony boczne z hantelkami w dłoniach 3x20







Wariant planu na 3 tydzień:

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20,15,10
Plecy:
- Martwy Ciąg 3x10,8,5
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12,10,8
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x12,10,8
Triceps:
- Uginanie ramienia z hantlą z tyłu głowy 3x12,10,8
Barki + kaptury:
- Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12,10,8
- Srzugsy bez jakiejkolwiek sztangi/hantli 3x10
Brzuch:
- Rowerek 3x20
- Tzw. „Russian Twists” 3x20

ankieta działu

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 176
Staż treningowy: brak
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, tennis, rower - 1-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, piłka nożna, siatkówka, tennis
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

zamiast bawic sie w warianty, lec z jednym planem, zlozonym z samych podstaowych wielostawow i tyle.

chcesz robic caly tydzien tylko rozpietki?

więc jak to połączyć ze sobą ?

1.Przysiady
2.Podciaganie na drazku
3.Wyciskanie lezac sztangi
4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane
5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie
6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie
7.Uginanie sztangi/hantli stojac
+1cw na brzuch
i styka