dieta do oceny

Dieta redukcja do oceny, problem opisałem tutaj https://www.sfd.pl/dieta_na_redukcję_stagnacja-t1078109.html

pisałeś w poprzednim temacie coś o cięciu kcal, myślę, że tu nie ma co ciąć, a do zweryfikowania jest czystość miski, wklej jednak najpierw foto sylwetki i ankietę działu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-14 12:30:20

po resecie z bilansem zero, zaczynałem od 2700 kcal, 200 białka, 340 węgle i reszta tłuszcz. Ładnie schodziło po cm w pasie, jak zrobił się zastój obcinałem z węgli po 5-10% tygodniowo, trochę się ruszyło znowu, ale jak tam pisałem od 4 tygodni mimo cięcia kalorii ( nie gwałtownie) totalny zastój. Mierze to dokładnie cm oraz fałdomierzem, więc nie jest to moja subiektywna opinia Co do diety wydaje mi się, że jem "czysto", choć na pewno masz większe doświadczenie.

Płeć : mężczyzna/
Wiek : 36
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 82
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - stacje, sporty walki 4 razy w tygodniu
Odżywianie : ściśle trzymam dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : revex, preparaty witaminowe, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

sory, źle wcisnąłem dlatego ankieta w 2 częściach, zdjęcia wstawię jak tylko zgram z aparatu

okej, a foty?

szczerze powiem, że wrzuciłem do swojego profilu aktualne, bo nie wiem jak teraz tutaj wstawić w te posty

ok, myślałem, że z BF jest grubo niżej, sporo jeszcze tutaj roboty. Pierwsze pytanie to po co jesz ten kilogram czy więcej warzyw w nocy? Z miski postaraj się przerzucić wszystkie węgle na okres okołotreningowy - masz ich niewiele, więc to będzie miało największy sens, wywal te płatki kukurydziane, napoje kawowe, jak się nie mylę to ten chleb probody to soja z glutenem, więc też warto przemyśleć czy warto. To wszystko serio jesz w tak dziwnych proporcjach? Tu 30g serka, tam 85g tuńczyka itp itd?

warzywa mam tak zbiorczo zrobione, rozkładam je równo na cały dzień. Posiłki rozkładałem, żeby było w miarę równo białka i tłuszczu ( więcej białka tylko po treningu). Wcześniej nie dawałem tych płatków, ale teraz wrzuciłem je tylko po treningu, jako szybko-wchłanialne węgle. Czyli z tego co piszesz z dietą nie jest źle? ta kawę też daje tylko jak mam trening rano i zaraz po nim. A proporcje coś byś dodał, obciął?

czasem po treningu daje też owoc ( zamiast do śniadania wtedy), i tylko po ciężkim treningu sporty walki czy interwały