Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

Promo bo do wczoraj termin ehhehee:D Wiadomo że nie jest zepsute bo sam codziennie na takie promocje czycham:) najczęściej na jajka.

Milky musisz ich w takim razie uswiadomic jak wiele traca ;)

kiedyś im powiem :

Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień
Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!!

-Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax
-Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem
-Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu trójkatnego do brzucha - 3x15-12
-Sciaganie zza kark + narciarz - 3x15-20
-Wiosłowanie na maszynie siedzac + sciaganie uchwytów na maszynie - 3x12-10
-Szrugsy z tyłu + z przodu na smithie - 3x15-20
-Wyprosty na ławce rzymskiej -4x20

40 min Cardio na orbitreku

-15 g bcaa
1.7 białek + 2 zółtka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew
2.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kiszona kapusta
3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta pekińska + kalafior
4.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyń + 300 g truskawki z 10g wpc
5.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kapusta kiszona
6.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska

Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do rozmieszanie suchych składników ) 50 g mąka ryżowa/10 g cynamon/5 g kakao/aromat smietankowy/20 slodzików

Doszły tez gatki i brązer :D

Dzisiaj od rana Wku***nie !
Siłownia niby czynna od 8 h ,więc zazwyczaj o 8 jestem żeby zrobić cardio,brzuch i potem na 10 do pracy
Jednak ktoś chyba zaspał po melanżu wczoraj i do 8,50 nikogo nie było ;/
Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje
Szybcie cardio 40 min na bierzni i do pracy :) Najwazniejsze że plan zrealizowany mimo problemów :)
Teraz 11 h w pracy . Jutro mam wolne wiec planuje tylko jesć ,odpoczywać :) Czuje się lekko wypalony ... wiec sie przyda taka laba
Zrobie też fotki i konsultacje z Trenejro :)


40 min cardio na czczo

-15 g bcaa
-15 g bcaa
1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew
2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka
3.4.200 g filet + 50 g ryż + 450 g kapusta kiszona + zielenina z pietruszki
5.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska

A tak wygladaja posiłki nr 3,4 z tym że z wczorajszego talerza ,dzisiaj są w pojemniku :)

gdzie zamawiałes gatki i bronzer?
klub juz mas zogarniety?

Ze sklepu zawodnika ; ) Jutro wstawie fotki w gatkach hehe
Klub dogaduje ,znaczy mój Trener zagadał co i jak :) czekam na odp
Ogarnięty już też mam pobyt :)




Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-13 15:36:34

Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-13 15:36:51

Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-06-13 15:37:17

no wcale się nie dziwię, że taka złość.. w końcu wycinka, człowiek zmierzły i wgl.. ale najważniejsze, że plan wykonany

a kto jest Twoim trenejro ? jeśli można wiedzieć
czekamy na zdjęcia

Fotki z rańca na czczo ,ciśniemy !!! Zostało 5 tyg
Dzisiaj sie op*****lam :) Potem wrzuce rozpiskie diety i info od Trenejro czy cos zmieniamy

reszta