szary08
Hej,
1. Mężczyzna
2. 23 lata
3. aktualnie 79 kg
4. wzrost 178 cm
5. biceps - 40
klata - 105cm
udo - 58 cm
talia - 92 cm
6 staz 2,5 roku
7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje )
8. uprawianne inne sporty- brak
9, full wypas silownia
10. kolo 18%
11. ektomorfik
12. klata 110 przysiad 115 martwy 130
13 wrzucam do oceny
14, -
15- bcaa zma witaminy
wiec dieta na dole >
1.
Płatki owsiane 80g
Banan 120g
Białko jaja kurzego 120g
Żółtko jaja kurzego 40g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 120g
b 34 t 18 w 83
2
jogurt grecki 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Łosoś z rusztu 100g
Pomidor 50g
b 42 t 25 w 65
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brazowy 100g
Papryka czerwona 50g
b 50 t 4 w 78
trening po treningu bcaa
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ziemniaki wczesne 350g
Oliwa z oliwek 10g
Kalafior + marchew 150g
b 48 t 12 w 47
5
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
b 23 t 14 w 5
zapotrtzebowanie 2800 kcal łączna ilosc z diety powyzej > 2876 kcal
b 2,3 na kg/mc t 0,9 na kgm/mc w 3,7 na kg/mc
inne info w załącznikach, jakies rady, co zmieniac?
1. Mężczyzna
2. 23 lata
3. aktualnie 79 kg
4. wzrost 178 cm
5. biceps - 40
klata - 105cm
udo - 58 cm
talia - 92 cm
6 staz 2,5 roku
7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje )
8. uprawianne inne sporty- brak
9, full wypas silownia
10. kolo 18%
11. ektomorfik
12. klata 110 przysiad 115 martwy 130
13 wrzucam do oceny
14, -
15- bcaa zma witaminy
wiec dieta na dole >
1.
Płatki owsiane 80g
Banan 120g
Białko jaja kurzego 120g
Żółtko jaja kurzego 40g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 120g
b 34 t 18 w 83
2
jogurt grecki 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Łosoś z rusztu 100g
Pomidor 50g
b 42 t 25 w 65
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brazowy 100g
Papryka czerwona 50g
b 50 t 4 w 78
trening po treningu bcaa
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ziemniaki wczesne 350g
Oliwa z oliwek 10g
Kalafior + marchew 150g
b 48 t 12 w 47
5
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
b 23 t 14 w 5
zapotrtzebowanie 2800 kcal łączna ilosc z diety powyzej > 2876 kcal
b 2,3 na kg/mc t 0,9 na kgm/mc w 3,7 na kg/mc
inne info w załącznikach, jakies rady, co zmieniac?
Krzysztof Piekarz
popuri
