Dieta na mase do oceny 185 cm 76 kg

Witam mam 76 kg wagi i 185 cm wzrostu oraz 20 lat, cwicze w domu rok z przerwami , zaczalem diete na mase, ktora przyniosla mi juz kilogram w 3 tyg pytanie czy ejst ona dobrze ulozona ?


Sniadanie -

Płatki musli chrupiace z bananem kokosem daktylem,papają B8,8/W61/T15 -100g
+ 100g gaienra domowej roboty B12/W67/T5

Drugi posiłek :
Ryz długoziarnisty basmati B9/W77/T1 100g
Smazony filet z piesi kurczaka B50/W0/T30

Trzeci :
Płatki owsiane B13/W60/T6 100g
+ koktajl wlasnej roboty B42/W72/T16

Czwarty :
Makaron 100% durum pastani B26/W136/T4
Smazony filet z piesi kurczaka B50/W0/T30

Piąty to 100 g mojego gaienra B12/W67/T5

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z info na Twój temat.

oo, przepraszam zaraz to zro bie