dieta na redukcję stagnacja

wiek 36

waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik.

Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne).

Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo.

Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, proszę o rady od zaawansowanych użytkowników.

PS Warzywa rozkładam równomiernie przez cały dzień, kaszę jaka jest po treningu 100 g rozkładam na 50 przed o 50 g. po.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przy długotrwałej redukcji spada metabolizm spoczynkowy, stąd stagnacja. Często towarzyszy temu temp.ciała rano poniżej 36,6 oraz niskie tętno. Mozesz spróbować odpuścić dietę na kilka dni, choćby na weekend

rozpatruje właśnie zrobić takie z dwa dni bez diety, z drugiej strony robię bardzo dużo treningów pobudzających metabolizm, więc znacząco to ograniczam

Pobudzających metabolizm? to jeszcze dochodzi temat kortyzolu/przetrenowania

myślę, że nie, bo są to, krótkie intensywne treningi

Zrób sobie 1-2 dni "ładowania" po nich waga zapewne lekko podskoczy ale pózniej znowu powinna ruszyc

Dlugo juz na redukcji?

długo, łącznie z 1,5 roku z przerwami, które robię czasami ( około tygodnia z bilansem zerowym)

Zrob to ladowanie- moze cos ruszy. Kiedy miales ostatnio tydzien bez treningow?Moze jestes przetrenowany? Osiagi nie spadaja? Problemow ze snem nie masz?

nie osiągi są ok, nie odczuwam tego typu "skutków ubocznych". Spróbuje z 2 dni podbić te kalorię i zobaczę od poniedziałku. Dzięki