Masa

Witam, jestem ektomorfikiem o wzroście 182cm i wadze 59kg. Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu mi diety. Biorę około 12 dni białko, ćwiczę od paru dni u siebie na siłowni. Wiem że muszę pić min. 3l wody dziennie oraz stopniowo zwiększać kcal aby mój żołądek przyzwyczaił się do większej ilości spożywanego przeze mnie jedzenia.

Okej to poprawię, a co do treningów to FBW? I jeszcze załóżmy drugie śniadanie to ta 10:30 jestem w szkole przerwa 5 minutowa ciężko mi będzie zjeść tuńczyka z wody 100g

Zmieniony przez - wujo123 w dniu 2015-06-08 07:58:02

wypełnij ankietę z egulaminu i daj zrzut odżywiania wg wzorca https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i rozpisz swój trening

Proszę (chyba dobrze zrobiłem).

ale nadal ankiety nie ma o Tobie i rozpiski treningu

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-03 20:36:56

Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?

a kolega to nogi posiada?plecy? i coś takiego jak triceps:) widzę że trening na zestaw imprezowy:) a tak na serio to ten trening się nie nadaje, nawet do splitu tego nie można zaliczyć. Poczytaj o FBW, taki trening będzie najlepszy na początek. A co do diety to rozpisz jeszcze raz, bo napewno wszystkiego nie jesz po 100gr.I wstaw ankietę

zacznij od ANKIETY dzialu następnie przejdziemy do trenibngu bo widać ze tylko dyskotekowo chcialbys trenować co jest podstawowym bledem

Wszyscy tylko biednego dwuglowego ramienia atakuja hehe ;3

Nie mogę dodać ankiety

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Nie o to chodzi, chodzi o to że na górze nie mam tych pasków żeby dodać ankiete.