Micha do oceny:)

Witam
Od jakichs 2 miesiecy chodze na silownie w zwiazku z czym postanowilem ulozyc sobie diete bo jak czytalem to bez diety ani rusz :P
Wiec tak najpierw duzo czytalem potem wyliczylem sobie moje BMI:
Masa ciała (kg):92
Wzrost (cm):188
Wskaźnik BMI:26
nadwaga
Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac.
Nastepnie wyliczylem moje BMR:
Masa ciała (kg):92
Wzrost (cm):188
Wiek:26
Aktywność fizyczna:3-5 razy w tygodniu
Wskaźnik BMR:2097 kcal
Aby utrzymać wagę:3617 kcal
15% białka: 543 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g
30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g
Wyszlo tak lecz czytajac forum zmienilem troche proporcje zwiekszajac bialko na 2g/kg masy ciala, zmniejszylem tluszcze do ok 1g/kg a reszta wegli i wyszlo tak Podaj zawartość makroskładników
białko Podaj zawartość makroskładników
białko  180(g)  20%
węglowodany 497 (g)  55%
tłuszcze  100(g)  25%
Wiec wedlug tych proporcji rozpisalem sobie diete
Aha moj cel to sucha masa miesniowa i oczywiscie co za tym idzie lepsza rzezba :)
A dieta wyglada tak wiec prosze o porady i o sugestie jak i krytyke o ile dieta jest do bani wazne zeby ktos dobrze doradzil :P

Pokaż zdjęcie by zobaczyć że nie masz tłuszczu ??????
Nie musisz jeść tyle posiłków daj spokojnie 4 posiłki lub 5 , gainera nie widzę sensu stosować. Generalnie sporo węglowodanów a jak twoje treningi wyglądają ?
Pozdrawiam

Trenuje 3 razy w tygodniu
pon-Klatka triceps,
środa- grzbiet, biceps
Piątek- nogi, barki, brzuch

Trenuje 3 razy w tygodniu
pon-Klatka triceps,
środa- grzbiet, biceps
Piątek- nogi, barki, brzuch

kolego jak nie masz tluszczu to gdzie miesnie brzucha, zyly, separacja miesni?

bf minimum 20%

16%bf mi wyszło

No tak owszem mam na pewno trochę tłuszczu ale nie mam wielkiego brzucha, a to źle że seperuje mięśnie?

?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-07 06:20:06

No może ktoś coś podpowie, zasugeruje ??? Będę bardzo wdzięczny :P

???? :P