Dziennik Treningowy Patryk

Jedynie w sile dół wyrzucił bym uginanie leząc i dał coś innego np hip thrust albo żuraw(nie mylić z martwym ciągiem na jednej nodze).

W dół hipertrofia jedno ćwiczenia na czerwonogłowe trzeba wyrzucić dałbym np martwy na prostych nogach albo american deadlift.
Tak to plan jest ok z czasem dasz po prostu inną metodę dokładania ciężaru w podstawowy bojach.
Pozdrawiam i przyrostów.

Dziękuję Sebastian za opinie:) w SILE DÓŁ mam zamiast uginania, Żurawie z tego względu ze nie mam maszyny do uginania. W dole hiper wywale albo wykroki albo prostowanie co lepiej, i dodam MCNPN

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-03 06:52:57

Kolega to się chyba za bardzo spina z tym treningiem ;)

Doris wiesz jak to jest ćwiczysz całe życie jedynym splitem aż ktoś wywraca cała Twoja ideologię do góry nogami :)

MilkyLayne

Doris wiesz jak to jest ćwiczysz całe życie jedynym splitem aż ktoś wywraca cała Twoja ideologię do góry nogami :)

Wiem o co chodzi bo sama długi czas trenowałam jedynie tym systemem. Wiem po prostu, że trzeba w tym sporcie być cierpliwym i co najważniejsze bacznie obserwować swoje ciało, słuchać go w miarę możliwości a nie cały czas realizować jakiś sztywny plan narzucony przez kogoś/ przeczytany gdzieś.

Cześć

DZIEŃ 3 WCZORAJ :)

Nic się nie działo takiego fascynującego, kręgosłup bolał, zrobiłem brzuch,
: Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25
Spięcia brzucha 3x30

DZIEŃ 4

TRENING:

Przysiad: 77kg x6x6x6
MC: 80kg x6x8x8x10
Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15
Żurawie: CC x10x10x10x10
Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25

Dzisiaj zaganiany dzień rano do szkoły dwa posiłki zabrałem, ale w szkole zjadłem tylko jeden, od razu ze szkoły poleciałem do miasta odebrać mamę z pracy bo miała ciężkie zakupy, jak zawsze
Poszliśmy do domu, tam na szybko trzeci posiłek i na 16 do 18 miałem wykład na prawku. Po wykładach od razu na siłkę, także o suchym pysku od 14 do 20... I tak się złożyło że teraz po siłce wpadło na raz:

100g makaronu 250g truskawek + jogurt naturalny+słodzik
100g ryżu parboiled, 120g piersi,warzywka

Trening fajny, ciężki, pierwszy o charakterze SIŁA DÓŁ więc też manipulowałem obciążeniem i ustalałem jakie będzie dobre.
Waga z dzisiaj : 70,5kg.
Zastanawiam się czasem czy by nie wejść na lekką redu, ale nic chyba ze mnie nie zostanie, sucho jest ale brzuch konkretnie w dolnej części ulany... nie ma się co dziwić masa od 50kg do 70kg, a tendencja jest jaka jest.
Wkurza mnie to że non stop mam jakieś problemy ze zdrowiem, cały czas boli mnie ten kręgosłup szyjny, i od tego miałem(jestem prawie pewny) wcześniejsze bóle barków... Nie wiem czy to nerwobóle, i przeciążone mięśnie, czy coś gorszego. Niedawno bo jakieś 4 miesiące temu miałem nawykowe kręcenie głową w jedną stronę( W LEWO) i ta strona mnie boli. Kręciłem dość długo. Podejrzewam że to może być przyczyna...

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-03 21:12:21

zauważam dwie rzeczy:1 wszyscy jedza ostatnio truskawki, 2 wszyscy choruja lub na cos cierpia ;p pokaz aktualne foty zobaczymy czy jestes ulany czy nie;p

Jutro zrobię i wstawię :) teraz 2 kg żarcia siedzi we mnie także nieteges:)

DZIEŃ 5

Święto i wolne, jak ja nie lubie takich dni, kompletnie nie wiem co ze sobą zrobić,cały dzień w domu na tyłku, wczoraj byłem na siłowni, dzisiaj odpoczynek, ale jutro GÓRA HIPER. Wy też tak macie?
Waga dzisiaj: 70,3.
Obciąłem dzisiaj jedną torbę ryżu z tego względu że jedyna aktywność w ciągu dnia to pisanie tego posta i czytanie forum, byłem tylko u kolegi 200m od domu, tam też siedziałem i patrzyłem jak wpie***la kurczaka :) Pozdrawiam i miłego czwartku :)

Pare zdjątek:




takie tam żyłki:

i coś za czasów biegania:

a teraz zagadka: Jakiego produktu to makro?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-04 15:44:21

takie dni wolne są spoko, CUN jest w stanie wypocząć przez wielu z nas regeneracja jest pomijana, a to również bardzo ważny element

nie wiem co to za produkt, ale sądzę, że jakiś "syf"

a swoją drogą, czytałam systematycznie Twój dziennik i nie wiem czemu dopiero teraz się tutaj odzywam