Redukcja, spadek wagi a tkanka tłuszczowa w obrębie rąk głównie triceps

ANKIETA

***DANE PODSTAWOWE***

NICK: monikaemm
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15

***PARAMTERY OBWODÓW***

WAGA CIAŁA: 51 kg
WZROST: 163 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm
OBWÓD UDA: 47,5 cm
OBWÓD BIODER: 87 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73,5 cm
OBWÓD TALI: 68 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm

***CEL***
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
- szczupła wysportowana sylwetka

***STAN ZDROWIA****

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

***PYTANIA DODATKOWE***

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
- nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
- krótkie diety ograniczające słodycze i węglowodany, nie dłużej niż 1 miesiąc

***DIETA***
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
stosowanie się do zapotrzebowania kalorycznego. Wyliczanie makro
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
- chudnę

***SPRZĘT***

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam gromadzi mi się nawięcej tluszczu. Pod tricepem mam trzęsącą się "galaretę". Widzę że moja sylwetka robi się powoli nie proporcjonalna bo wizualnie jestem już dosyć szczupła tylko ręce zostały masywne i otłuszczone. Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro. Ogólnie boje się, że przy spadku wagi nawet do 47 kg, wygląd rąk się nie wiele zmieni, gdyż narazie nie zauważyłam większej różnicy. Przy spadku wagi z całego ciała z leciały mi centymetry z wyjątkiem rąk. Byłabym wdzięczna za rady dotyczące poprawy wyglądu ramion i spalenia tłuszczu w tych okolicach.


Wklejam przykładowy dzień jeśli chodzi o dietę. Najczęściej trzy bazowe posiłki to: śniadanie np. omlet, jajcznica lub płatki owsiane na wodzie z owocami. Obiad najczęściej gotowana pierś z ryżem basmati warzywami lub surówką, kolacja głównie twaróg z owocem.





Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2015-06-04 12:36:47

Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2015-06-04 12:37:48

Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2015-06-04 12:39:25

I pamiętaj że redukcja to radośnie zżera mięśnie.. Nie zejdzie Ci sam tłuszcz. Jesz dobrze, trenujesz ciężko, palisz fat i utrzymujesz mięśnie. Jak teraz się jeszcze zredukujesz niewiele zostanie. A to mięso napędza metabolizm..

Wrzuć zdjęcia. Z pomiarów i masy ciała wynika, że nie ma czego redukować.
Warzyw inne niż strączkowe i korzeniowe nie wliczamy.
Żeby nie rozwalić sobie gospodarki hormonalnej nie powinno się schodzić z tłuszczami poniżej 60g.

Pomyliłaś chyba ppm z cpm. Nie spala się tłuszczu miejscowo, więc pakując rece nie schudniesz w tricu, co najwyżej rozbudujesz mięśnie (choć na pewno nie na takiej diecie).

btw - co to za posiłek truskawki z 100g dżemu truskawkowego? Pół słoika na raz zjadasz?

przepraszam niechący się dżem wkleił do truskawek, nie zauważyłam tego... oczywiście truskawki same. Wlejam zdjęcia sylwetki

Oto zdjęcia

Masz taki typ łapek jak ja. na wiór schudniesz, a nie będą standardowo szczupłe - chyba bym sobie odpuściła ich redukcję jako główny cel treningu. lepiej twojej sylwetce zrobi większa pupka, niż katowanie rąk.

Z tym tricem to u Ciebie jak u większości z brzuchem.. Myśli się że katowanie da efekt w postaci zniknięcia tłuszczu - a to niestety nie podziała. Skup się na dużych partiach mięśniowych i diecie. Poprawi się masa mięśniowa - zyskasz fabrykę do przerobu kalorii - wtedy fat zacznie się palić.. Ręce? To płaska, pompki chociażby.. A tric pięknie pracuje przy wyciskaniu na płaskiej z różnym rozstawem chwytu sztangi - i tam on się buduje a nie przy maszynach. Inaczej zakatujesz te nieszczęsne dwa małe mięśnie a galareta zostanie dalej.. Amen.

Niestety to jest moim największym kompleksem zwiotczałe i owisłe ramiona, połowe życia nie nosze bluzek na ramiączkach, sukienek na ramiączkach itd. I chcę dążyć do upragnionego wyglądu , myślę, że musi być jakiś sposób na to...

Jest, dziewczyny Ci napisały. Mięśnie trzeba zbudować i przestać się głodzić

tak jest: Klinika Dr. Szczyta..

ty poinnaś sie skupić nad pupą i nogami, to wg mnie tu najwięcej do poprawy, a nie w rękach...

Nie masz zwiotczałych ani obwisłych ramion. Masz normalne ręce przeciętnej kobiety, która NIE jest kościstą na górze gruszką. Niektórych cech sylwetki się nie przeskoczy. Jak wchudniesz z rąk, to nogi będziesz mieć jak patyki.