BCAA A PRACA FIZYCZNA

Witam panowie pracuje fizycznie po 14h dziennie (kelner). Biegam z taca i obsluguje pijane mordy.
Brac rano do sniadania BCAA?

Druga sprawa : co powiecie zamiast tradycyjny aero/interwalow po treningu silowym trening na worku bokserkim ?
Pisal o tym m.in. Szostak.
Potrzebuje spalic fat z brzucha, ktory zostal mi po ostatniej redu.

Pozdrawiam

prq91

nie zaczyna sie treningow od bicia w worek

Gdzie napisalem, ze trening ZACZYNAM od "bicia w worek"?
Czytanie ze zrozumieniem sie klania drogi kolezko.

IMO z tym BCAA nie ma sensu.

Co do treningu na worku bokserskim, to jeśli masz technike i potrafisz to robić to spoko

j/w samemu na worku bokserskim bez uprzedniego przeszkolenia mozna miec wiecej problemow w okresie pozniejszym niz korzysci

Z technika nie ma problemu.
Rozumiem, ze cwiczyc wedlug schematu, ktory stosowalem rok temu.
3 - 4 razy w tyg trening fbw, po treningu kreatyna i BCAA, od razu po tym trening na worku bokserskim?
Rok temu zamiast worka aeroby/interwaly, jednak uwazam ze worek to ciekawsza opcja.

Zmieniony przez - Klook w dniu 2015-06-02 23:01:14

BCAA tylko przed/podczas treningu. Ani rano ani po treningu

BCAA bym brał tuż po treningu siłowym (FBW) - > tuż przed treningiem bokserskim

nie ma sensu

to jak proponujecie ? przed silowym BCAA, po silowym kreatyna i zaczynac trening na worku ?

BCAA przed silowym, kreatyna po bokserskim.

ok tak bede robil
chociaz na body factory przeczytalem
"aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek.
naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co hamuje ścieżkę wykorzystującą mTOR (typową dla treningu siłowego).
trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa katabolizm – poprzez aktywację genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśniowej. M.in. stwierdzono, że jazda na rowerze wykonywana zaraz po treningu siłowym spowodowała wzrost muscle ring-finger (MuRF) o 52% - jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej"

Nie wiem co o tym myslec, ile szkol tyle metod...


Zmieniony przez - Klook w dniu 2015-06-04 12:05:22

Za duzo czytasz