Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy
Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch
Klata
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie skos
Rozpiętki
Triceps
Wyciskanie francuskie
Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty
Brzuch
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
Skłony tułowia w przód na maszynie, siedząc
Wtorek Plecy Biceps Brzuch
Plecy
Przyciąganie drążka maszyny pionowej do klatki piersiowej
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Podciąganie nachwytem
Brzuch tak samo jak w poniedziałek
środa wolne
czwartek
nogi z barkami
barki
Wyciskanie sztangi siedząc za karku
podciąganie sztangi wzdłuż tułownia
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek w opadzie
Nogi
prostowanie nóg siedząc
przysiad
zginanie nóg leżąc na brzuchu
Piątek robie to co w poniedziałek
a w poniedziałek robie to co we wtorek i tak chodzi o to, że daną partie robie 2 razy i to sie tak zmienia, że 1 tydzień to 2 razy klata triceps a drugi tydzień to 2 razy biceps plecy.
Czy warto słuchać się tego trenera czy robić coś innego, proszę o wasze opinie. Pozdrawiam